Pijn in de heup en Iliac Crest tijdens hardlopen

Hardlopen is een prachtige vorm van aërobe oefening die miljoenen mensen leuk vinden, maar het is een activiteit met een hoge impact en regelmatige hardlopers raken bijna altijd gewond of ervaren op enig moment pijn. De knieën, achillespezen en voetzolen zijn misschien de meest voorkomende loopplekken van aan het rennen gerelateerde pijnen en ellende, maar pijn in de heup, vooral in het bovenste deel van het bekkenbeen dat anatomisch bekend staat als de iliacale top, kan verzwakkend zijn en heeft verschillende oorzaken.

Iliotibiaal bandsyndroom

De iliotibiale band, oftewel ITB, loopt langs de buitenste dij vanaf de iliacale top naar de buitenkant van het kniegewricht en is een zeer frequente bron van heuppijn bij hardlopers. De ITB werkt om het bekken te stabiliseren, dus elke bron van voortdurende onbalans tussen uw rechter en linker benen kan leiden tot beklemming en pijn aan de kant die effectief langer wordt gemaakt. Als bijvoorbeeld je rechterheup pijn doet, kan dit het gevolg zijn van te veel kloksgewijs rijden met de klok mee op een strak spoor of op een gebogen weg die naar rechts kantelt.

Piriformis-syndroom

Het syndroom van Piriformis, dat het gevolg is van te strak gespannen spieren onder de gluteale spieren die de grote heupzenuw treffen terwijl deze door de stompe spieren naar de dij gaat, kan pijn veroorzaken in de billen en de heupen, en veel oude hardlopers ervaren dit bij sommige wijs naarmate het bekken de slijtage van de opgebouwde kilometerstand begint te vertonen. Een gebrek aan flexibiliteit, versleten schoenen, spieronevenwichtigheden en beenlengteverschillen zijn bijdragende factoren.

Spier zwakte

Het bekken, gevormd als het knooppunt van een deel van het lichaam dat meestal stabiel gehouden wordt - de romp - en de delen die het bewegen - de benen - is de plaats van gehechtheid van een groot aantal spierparen naar gebieden boven en onder. De crista iliacale omvat hechtingen van heup flexor spieren evenals talrijke buik- en rugspieren, ook wel kernspieren genoemd. De herhaalde beweging van hardlopen kan deze bevestigingspunten irriteren.

Behandeling en preventie

Hoe u heup- en iliacekampijn kunt elimineren en herhaling kunt voorkomen, hangt af van de oorzaak van de pijn, maar er zijn een aantal algemene strategieën om te volgen, zelfs als u nog geen probleem hebt gehad. Als je pijn hebt, breng dan 's nachts ijs aan en rust een paar dagen volledig uit. Gebruik anders te veel bergopwaarts of heuvelafwaarts rennen of rennen op oneffen oppervlakken. Rek en versterk de heup- en kernspieren. Rek de iliotibiale band, hamstrings, quadriceps en heupbuigers uit. Vervang versleten schoenen als dat nodig is.