Multivitamine die geen constipatie of opgeblazen gevoel veroorzaakt

Veel mensen nemen dagelijks multivitaminen om de voedseldoorgangen in hun dieet te compenseren. Hoewel gezondheidsdeskundigen het er in het algemeen over eens zijn dat de beste bron van voedingsstoffen heel voedsel is, merkt MayoClinic.com op dat er geldige redenen zijn om dagelijks multivitaminen in te nemen - bijvoorbeeld als je voeding ontbreekt aan gezond voedsel, ben je vegetariër of streng veganist wie geen gevarieerd dieet eet, zwanger bent of borstvoeding geeft of een gezondheidstoestand heeft die de opname van voedingsstoffen verstoort. Maar multivitaminen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken bij sommige mensen. Als u last heeft van obstipatie of een opgeblazen gevoel van uw vitamines, overweeg dan enkele basisrichtlijnen voor het nemen van supplementen op een gezonde manier.

Een vrouw neemt een multivitamine van haar tafel. (Afbeelding: thodonal / iStock / Getty Images)

Stap 1

Spreek met uw arts voordat u een multivitaminen neemt. Hoewel multivitaminen veilig zijn voor veel mensen, kunnen alle supplementen in bepaalde situaties negatieve bijwerkingen of zelfs geneesmiddelinteracties veroorzaken. Het is het beste om supplementen met uw arts te bespreken en te vragen naar de beste manier om spijsverteringsbijwerkingen te voorkomen bij het gebruik van multivitaminen.

Stap 2

Volg de doseringsaanbevelingen zorgvuldig op. Bepaalde voedingsstoffen kunnen constipatie of een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze in overmaat worden ingenomen. In het bijzonder kan te veel ijzer constipatie veroorzaken, volgens de Arizona State University. Esa M. Davis, M.D., M.P.H., van de Case Western Reserve University School of Medicine, merkt op dat overmatig calcium ook constipatie kan veroorzaken. Uw beste gok om verstoring van het spijsverteringskanaal te voorkomen tijdens het gebruik van multivitaminesupplementen, is om het door uw arts aanbevolen doseringsniveau of de instructies op het productetiket aan te houden - meestal één pil per dag.

Stap 3

Kies een multivitamine zonder ijzer en met minder calcium dan andere supplementen, als je last blijft houden van spijsverteringssymptomen zoals constipatie of een opgeblazen gevoel. Misschien moet u een paar merken proberen voordat u de beste voor u vindt.

Waarschuwing

Raadpleeg altijd uw arts voor medische toestemming voordat u een vitaminesupplement inneemt. Volg de doseerinstructies zorgvuldig.