Metamucil en losse krukken
Metamucil is een vezelsupplement dat helpt om obstipatie te verminderen en je regelmatig houdt. Het maakt het verhogen van je vezelinname gemakkelijker, omdat het in verschillende vormen komt, waaronder kauwbare wafels, poeder, capsules en andere. Te veel vezelsupplement innemen kan gastro-intestinale problemen veroorzaken als u niet voorzichtig bent. Praat met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u besluit om een vezelsupplement te nemen, zoals Metamucil.
Een houten lepel zit in een glazen kom met psylliumvezel. (Afbeelding: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)Type vezel
Metamucil is gemaakt van 100 procent psylliumvezel, volgens Metamucil.com. Psyllium is afgeleid van de kaf van psylliumzaden. Het is relatief smaakloos en geurloos en kan aan levensmiddelen worden toegevoegd of in supplementen worden gebruikt. Dit soort vezels is oplosbaar, wat betekent dat het als een spons in je spijsverteringskanaal werkt, water opzuigt en een dikke, gelachtige substantie creëert. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering, waardoor voedingsstoffen volledig kunnen worden opgenomen. Hoewel het veel voordelen heeft, kan het consumeren van te veel oplosbare vezels van Metamucil onaangename effecten hebben in uw darm, zoals losse ontlasting.
Juiste dosering
Voor een optimale spijsvertering heeft u ongeveer 14 g vezels nodig voor elke 1.000 calorieën die u verbruikt. Gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën, dit is ongeveer 28 g vezels. De meeste Amerikanen consumeren volgens de Colorado State University slechts de helft van de vezels die ze nodig hebben. Als u problemen heeft met regelmaat of constipatie en besluit om een vezelsupplement te nemen zoals Metamucil, kan het snel verhogen van uw vezelinname problemen veroorzaken.
Losse ontlasting voorkomen
Het nemen van een grote dosis vezels tegelijk, vooral als u niet gewend bent vezels te consumeren, kan losse, waterige ontlasting of diarree veroorzaken. Als je plotseling een grote hoeveelheid vezels in je systeem hebt, kun je voedsel snel doorvoeren, voordat het de kans krijgt om opgenomen te worden. Terwijl het door je systeem duwt, ervaar je mogelijk overmatig gas, opgeblazen gevoel en buikkrampen, wat leidt tot losse ontlasting. Vermijd het hebben van dunne ontlasting na het innemen van uw Metamucil-supplement door uw inname elke dag geleidelijk te verhogen. Omdat Metamucil gemakkelijk in poedervorm wordt geleverd, kunt u eenvoudig de hoeveelheid vezels controleren die u verbruikt. Voeg een kleine hoeveelheid toe, zoals 1/2 theel., En zie hoe je je voelt. Zolang je de vezeltoevoer kunt verdragen, kun je elke dag je inname geleidelijk verhogen tot je je doel bereikt. Het verhogen van uw vezelverbruik is een lang, langzaam proces; geef je lichaam voldoende tijd om je aan te passen aan de nieuwe substantie.
Voordelen van Metamucil
Als je je lichaam eenmaal hebt aangepast aan de vezeltoename en voorbij het punt komt waar je last hebt van losse ontlasting, heeft oplosbare vezels van Metamucil verschillende voordelen. Dit type vezel kan je slechte LDL-cholesterol verlagen, waardoor je risico op hart- en vaatziekten wordt geminimaliseerd, legt MayoClinic.com uit. Oplosbare vezels in Metamucil kunnen ook helpen uw bloedglucose of bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat van groot belang is als u diabeet bent. Bovendien, omdat oplosbare vezels voor een langere periode in uw spijsverteringskanaal zitten, kan het helpen bij verzadiging. Je zult minder snel te veel eten of tussendoor tussendoor eten.
