Magnesium als spierontspanner
Magnesium is een mineraal dat cruciaal is voor de goede werking van je spieren, nieren en hart. Het is het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Slechts 1 procent van je lichaamsmagnesium bevindt zich in je bloedbaan, terwijl een meerderheid wordt opgeslagen in je cellen en botten. Het handhaven van een uitgebalanceerde hoeveelheid magnesium in uw dieet kan helpen spierkrampen en spasmen te voorkomen.
Magnesium kan spierkrampen helpen voorkomen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ion Transportation
Magnesium heeft een directe interactie met uw spierweefsel via een proces dat ionentransport wordt genoemd. Wanneer magnesium in contact komt met uw celmembranen, bindt het zich aan specifieke receptorplaatsen die het celmembraan openen en andere minerale ionen toelaten, zoals calcium en kalium. Deze ionen helpen bij het reguleren van spiercontracties en kunnen spierspanning verminderen.
Geneesmiddelinteracties
Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University meldt dat magnesium bepaalde geneesmiddeleninteracties kan hebben die van invloed kunnen zijn op je spierspanning. In combinatie met bepaalde spierontspannende geneesmiddelen die bij anesthesie worden gebruikt, kan magnesium de werking ervan versterken. Magnesium kan ook de werkzaamheid van het kalmeringsmiddel chloorpromazine verminderen. Spreek met uw arts voordat u magnesium als spierverslapper gebruikt of in combinatie met een geneesmiddel dat voor dat doel is ontworpen.
Magnesium Deficiency
Het is onwaarschijnlijk dat u magnesiumtekort heeft, zelfs als uw dieet ontbreekt in het mineraal. Bepaalde soorten ziekten, zoals darmvirussen die tot braken en diarree leiden, kunnen echter tijdelijk magnesiumtekort in uw systeem veroorzaken. Een bijwerking van aanzienlijk magnesiumtekort is spierkramp. In dit geval kan suppletie met magnesium een spierverslapper zijn.
Magnesium-rijk voedsel
De aanbevolen dagelijkse inname voor magnesium is 420 mg per dag voor mannen ouder dan 30 jaar en 320 mg voor vrouwen ouder dan 30 jaar. Meisjes tussen de 14 en 18 jaar hebben mogelijk iets meer magnesium per dag nodig. Het voldoen aan uw dagelijkse behoeften door uw dieet zal helpen bij het reguleren van uw spierspanning en het voorkomen van krampen. Spinazie en andere groene groenten zijn een goede bron van magnesium, net als amandelen, cashewnoten, sojabonen, verrijkte granen en aardappelen.
