Lifestyle-tips voor een gezond limbisch systeem
Het limbisch systeem vertegenwoordigt het deel van je hersenen dat is toegewijd aan de meest basale overlevingsstructuren die emoties en reactieve toestanden beschermen en reguleren. Verbindingswegen verbinden het limbische systeem, diep in je hersenen, met de hypothalamus, die het denken, gedrag en hormonale functies bestuurt. De belangrijkste limbische structuren omvatten de hippocampus of geheugencentrum; het amygdala, of woede, angst- en stresscentrum; en de limbische cortex die interconnecteert met de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor redeneren en oordelen. Je emotionele welzijn is afhankelijk van een gezond limbisch systeem en verslechtering van dit deel van je hersenen kan leiden tot onbeheerste emoties zoals geweld of woede, depressie en neurologische achteruitgang.
Man hakt verse groenten (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Eet een voedingsrijk dieet rijk aan fruit, groenten en volkoren. Product en granen zijn uw belangrijkste bronnen van natuurlijke vitaminen, mineralen en antioxidanten die uw hersencellen beschermen tegen schadelijke moleculen. Verschillende dagelijkse porties vers fruit, groenten en volle granen kunnen u helpen de in uw hersenen geproduceerde chemicaliën, neurotransmitters genaamd, te behouden die nodig zijn om een gezond limbisch systeem aan te zetten.
Stap 2
Beperk verzadigde vetten en vervang met omega-3 vetzuren. Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten omvatten rood vlees, gefrituurd voedsel en hele zuivelproducten. Overtollige verzadigde vetten in uw dieet verhogen het risico op chronische neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer. Omega-3 vetzuren uit voedsel zoals vis of noten kunnen je hersenen beschermen en helpen je humeur te stabiliseren.
Stap 3
Blijf in contact met mensen om wie je geeft en maak regelmatig een praatje. Emotionele gezondheid wordt gevoed door de banden die ontstaan door relaties. Voed uw emoties door regelmatig een bezoek te brengen aan het gezin, een filmpje te nemen met vrienden of door af en toe nieuwe sociale relaties aan te gaan.
Stap 4
Behandel stress effectief en ontvang waar nodig hulp. De dagelijkse beproevingen van het leven kunnen je stressniveau verhogen. Neem ontspanning en neem elke dag de tijd voor jezelf in bad te gaan, een boek te lezen of een wandeling te maken. Probeer meditatie of een meditatieve yogalessen. Zoek advies om u te helpen omgaan met verzachtende stress. Lijd niet alleen. Raadpleeg uw arts voor adviesverwijzingen.
Stap 5
Oefen regelmatig om uw lichaam en geest te stimuleren. Oefening helpt om de stemming te verbeteren en de productie van neurotransmitters te verhogen die u helpen te slapen, denken en voelen. Een regime van oefening gedurende 20 tot 30 minuten, drie tot vijf keer per week, kan helpen de gezondheid van het limbische systeem te handhaven.
Stap 6
Voeg aromatherapie-geuren toe aan uw kantoor of huis. Het limbische systeem wordt van nature geactiveerd door geuren en kalmerende of stimulerende aroma's kunnen dit deel van je hersenen stimuleren en tegelijkertijd je emoties reguleren. Gebruik lavendel of kamille voor kalmerende en citrus- of mintaroma's voor energie.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert om de veiligheid voor uw specifieke gezondheid te garanderen.
