Krampen in de benen tijdens het liggen en rekken

Krampen in de benen zijn onwillekeurige, pijnlijke spiersamentrekkingen die snel voorkomen, het moeilijk maken om te lopen of rennen, of u onmiddellijk uit een vredige sluimer laten ontwaken. Krampen in de benen worden meestal in de kuit gevoeld en worden soms een charley-paard genoemd.

Wat veroorzaakt krampen in de benen wanneer je gaat liggen of uitrekt? Het kan een paar dingen zijn. (Afbeelding: serezniy / iStock / GettyImages)

De meeste mensen hebben tijdens hun leven minstens één spierkramp ervaren en worden vaak gevoeld als ze ouder worden en bij sporters. Terwijl sommige krampen in de benen medisch gerelateerd zijn, zijn de meeste onschadelijk en duren slechts enkele minuten. In de meeste gevallen zijn ze gerelateerd aan te voorkomen en behandelbare oorzaken, zoals uitdroging en elektrolytenonevenwichtigheden, volgens de Mayo Clinic.

Kramp in de benen bij nacht

Pijnlijke kramp in de benen wordt beschouwd als een nachtelijke kramp in de benen. Nachtelijke krampen in de benen 6 procent van de bevolking, volgens het National Center for Biotechnology Information, maar 33 procent van de volwassenen ouder dan 50 jaar, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in BMC Family Practice. De prevalentie van nachtelijke krampen in de nacht tijdens het liegen neemt toe met de leeftijd en wordt waarschijnlijk veroorzaakt door spierverkorting door verminderde fysieke activiteit

Wat veroorzaakt beenkrampen?

Er zijn veel redenen voor krampen in de benen, afhankelijk van het soort activiteit dat is geassocieerd met de tijd van de kramp. Voor nachtelijke krampen in de benen geven de auteurs gepubliceerd in BMC Family Practice aan dat de medische redenen voor de krampen zijn uitdroging, magnesium- of calciumdeficiënties, spataderen of vaatziekten. Zwangerschap is ook een risicofactor voor krampen in de benen, hoewel de reden hiervoor onduidelijk is. Tijdens lichamelijke activiteit is warmte meestal de oorzaak van kramp in de benen, meestal als gevolg van uitdroging en verstoringen van de elektrolytenhuishouding.

Kan uitrekken krampen in de benen veroorzaken?

Rekken is zelden een oorzaak van krampen in de benen, maar een te lang strekken kan een kramp veroorzaken. Als u deelneemt aan een lichamelijke activiteit, kan het nuttig zijn om vooraf te strekken, om de spier te helpen verlengen. De Mayo Clinic suggereert uitrekken voor het slapengaan, of zelfs een paar minuten fietsen op een stationaire fiets om de bloedstroom te verbeteren om de pijnlijke samentrekkingen te voorkomen.

Remedie voor actieve beenkramp

Wanneer een beenkramp opkomt, is de eerste reactie om het aangedane been te pakken. De Cleveland Clinic suggereert met kracht de aangetaste spier uit te rekken. Ook rondlopen, de spier schudden en de spier masseren kan nuttig zijn - en let op, er kan een knoop zijn waar de kramp is ontstaan. Een warm bad of warme douche of een warm kompres kan helpen wanneer de spier strak is en een ijszak kan helpen als de spier pijnlijk is.

Preventie voor beenkrampen

De beste verdediging tegen krampen in de benen, dag en nacht, is gehydrateerd blijven. Afhankelijk van je niveau van fysieke activiteit en het seizoen, heb je mogelijk meer of minder water nodig om te voorkomen dat je spieren krampen. Als u gedurende langere tijd in de hitte aan het sporten bent, kan het drinken van een vloeistof met elektrolyten uw risico op krampen in de benen verminderen, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Deze soorten dranken kunnen helpen voorkomen dat elektrolytenbalans overmatig zweet.

Wanneer moet u een arts voor beenkrampen zien

Als uw spierkrampen worden gevolgd door spierzwakte, roodheid of zwelling, zoek dan medische hulp. Als ze frequenter en pijnlijker worden en na een paar minuten nog niet verdwijnen, maak dan een afspraak met uw arts.

Als u zich zorgen maakt over uw kramp in de benen of over kramp in de nachtelijke benen die wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening of medicijnen die u op dit moment gebruikt, neem dan contact op met uw primaire arts. Gebruik bovendien nooit individuele vitaminesupplementen voor beenkrampen, tenzij uw medische team dat heeft voorgeschreven. Deze kunnen een wisselwerking hebben met de huidige medicijnen en uw symptomen niet goed behandelen.