Beencirculatie Oefeningen zittend

Uw bloedsomloop houdt constant het bloed door uw lichaam stroomt. Bloedsomloop die wordt aangetast, soms als gevolg van inactiviteit tijdens reizen of bedrust, kan leiden tot een mogelijk schadelijke aandoening die diepe veneuze trombose wordt genoemd, of DVT. DVT is het optreden van een bloedstolsel in uw lichaam, meestal in uw onderbeen. Beenoefeningen uitvoeren terwijl u zit, kan uw bloedsomloop verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels verminderen.

Een vrouw zit achter haar bureau. (Afbeelding: James Woodson / DigitalVision / Getty Images)

Voeten

Het buigen en strekken van je voeten is een vorm van bloedsomloop die ervoor zorgt dat het bloed vrij door je benen kan stromen terwijl je zit of lang achterover leunt. Begin de oefening met je voeten plat op de vloer. Plaats uw gewicht op uw tenen, te allen tijde in contact met de vloer. Terwijl je tenen de grond raken, til je je hielen op. Houd de positie drie tellen vast voordat je je voeten terugbrengt naar de startpositie. Houd vervolgens uw hielen op de grond en richt uw tenen naar de hemel. Voer 10 herhalingen uit van elke variant van de voetoefening.

enkels

Vervolg uw circulatieoefeningen met enkelomwentelingen. Terwijl u in uw bureaustoel zit, in de auto - alleen als passagier - of in een vliegtuig, draait u uw enkels in kleine cirkels. Voer deze beenoefening één voor één of beide tegelijk uit, afhankelijk van uw niveau van coördinatie. Draai je enkels 30 seconden in de richting van de klok en herhaal de oefening tegen de wijzers van de klok in gedurende nog eens 30 seconden.

knieën

Oefeningen waarbij je je knieën betrekt, verbeteren niet alleen je bloedsomloop, maar versterken ook je quadriceps, de grote spier in de voorkant van je dij. Span je quads aan, buig je knie en til je been ongeveer 12 centimeter van de vloer. Voer 20 herhalingen uit met elk been. Rek uw spieren verder uit door uw gebogen knie zo ver mogelijk naar uw borst te brengen terwijl u in uw stoel zit. Houd je knie 15 seconden vast voordat je hem loslaat.

overwegingen

Beenoefeningen die u in een zittende houding uitvoert, kunnen de bloedsomloop bevorderen, maar de trajecten zijn niet bedoeld als uw enige vorm van lichaamsbeweging. Lopen is een andere effectieve manier om je bloedsomloop gezond te houden, oedeem in je onderbenen te verminderen en diepe adertrombose te voorkomen. Sta meerdere keren per dag op van uw bureau en maak een wandeling van vijf minuten om uw benen te strekken, pijn in zenuwcompressie te elimineren en de bloedsomloop te vergroten. Maak gebruik van de lay-overs tijdens luchtreizen en loop rond de luchthaventerminals. Loop op en neer door de gangpaden van het vliegtuig tijdens langere transatlantische of transatlantische vluchten om uw risico op complicaties verder te verkleinen.