Joggen en pijn net onder de knie

Pijn onder de knieschijf van hardlopen komt vrij veel voor. Er zijn twee hoofdtypen. Patella-femoral syndroom treedt op achter de knieschijf, terwijl patellar tendontits wordt gevoeld onder de knieschijf. Lopen, lopen en springen kan de bron zijn van beide pijnlijke en prestatiebeperkende omstandigheden. Juiste training en kniezorg kunnen deze omstandigheden helpen voorkomen en beheersen.

Vrouw die op een heuvel loopt (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anatomie

De knieschijf of patella bevindt zich aan de voorkant van de knie. Het is geclassificeerd als een sesamoid-bot omdat het ingebed is in de pees van de quadricep-spieren. De patella vergroot de hoek van de pees en verhoogt zo de invloed die de pees uitoefent. De quadriceps trekken samen en ontspannen tijdens elke stap tijdens het lopen en rennen.

Patella-Femoral Syndroom

Rice University rapporteert: "Patella-femoral syndroom (PFS) is de meest voorkomende oorzaak van kniepijn bij hardlopers." PFS wordt de bijnaam van runner's knee genoemd. De pijn zit meestal direct achter de knieschijf, maar kan zich vaag rond de knieschijf bevinden. De symptomen worden beschreven als scherpe en doffe pijn veroorzaakt door kraken of lopend trappen. Factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van PFS zijn overmatige heuvelopstand, te grote afstand, spierspanning in de kuiten, hamstrings, iliotibilale band en laterale quadriceps, overpronatie van de voeten en zwakte van de mediale quadriceps.

Patellaire tendinitis

Het deel van de quadriceppe inferieur aan de knieschijf dat aansluit op het scheenbeen, wordt de patellapees genoemd. Ontsteking van de patellapees wordt patellape tendonitis genoemd. Kapi'olani Orthopaedic Associates stellen dat deze aandoening algemeen bekend staat als jumper's knee. De bron van patellape tendonitis omvat herhaalde stress op de patellapees van springen, rennen, wandelen of fietsen. Symptomen zijn pijn en gevoeligheid direct onder de knieschijf. Deze pijn kan aanwezig zijn tijdens en na het sporten en kan de voortgang van het dagelijks leven beïnvloeden.

Preventieve maatregelen

Preventie is het beste medicijn voor blessures. De afdeling sportgeneeskunde van de Universiteit van Wisconsin-Madison stelt dat de drie extrinsieke oorzaken van deze aandoeningen plotselinge toename van de trainingsintensiteit, slechte warming-up voorafgaand aan activiteiten en overtraining zijn. Schakel deze bronnen uit door uw trainingsintensiteit in kleine stappen te verhogen, extra tijd te besteden aan het voorbereiden van uw lichaam op lichaamsbeweging door ze grondig op te warmen en overmatige training te vermijden door naar uw lichaamssignalen te luisteren. Verminder de intrinsieke factoren van deze conditons door de kuiten, hamstrings en laterale dijen te strekken en de mediale dijen te versterken.

Behandeling

Breng ijs onmiddellijk aan als kniepijn tijdens of na het sporten begint. Het ijs moet 20 minuten worden gebruikt en plaats altijd een handdoek tussen het ijspak en je huid. Let goed op je lichaam tijdens het sporten en de hele dag door. Pijn, gevoelloosheid en vermoeidheid zijn de signalen van uw lichaam om uw trainingsroutine aan te passen. Nooit zelf een diagnose stellen en altijd professioneel advies inwinnen als de pijn aanhoudt of verergert.