Is fietsen goed voor de achillespees?

De achillespees is een lange strook weefsel die langs de achterkant van uw kuit loopt en aansluit op uw hielbot. Het kan worden beschadigd of gestrest door verschillende oefeningen, met name hardlopen. Achillespeontitis is meestal het gevolg van overmatig gebruik van de kuiten, wat kan optreden tijdens het fietsen, maar komt vaker voor bij activiteiten met een hoge impact.

Een close-up van een persoon die op een fiets fietst over een pad. (Afbeelding: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

gevolgen

Fietsen kan de achillespees ten goede komen door omliggende spieren te bouwen om het weefsel te ondersteunen. Blessures en pijn doen zich voor wanneer je op een fiets stapt na een lange periode van niet-gebruik en lange periodes fietst zonder het voordeel van geleidelijke versterking. De achillespees heeft ook veel stress bij het bergop rijden. Rijden zonder de juiste warming-up kan ook pijn of schade veroorzaken.

uitrusting

Onjuiste fietsuitrusting kan Achilles tendinitis veroorzaken bij fietsers, volgens de Endurance Corner. Als uw pedaal niet goed is uitgelijnd, zodat uw schoenplaatjes niet goed in het voetstuk passen, is er mogelijk sprake van overmatige druk op de pees. Pedalen die ervoor zorgen dat je voet uitsteekt, of te ver naar voren geduwd blijven tijdens het rijden, kunnen de pees belasten en pijn en ongemak veroorzaken. Fietsschoenen moeten tijdens het rijden schommelen, zodat er geen aanhoudende stress optreedt. Zorg ervoor dat je schoenen goed op je voeten passen en laat de stress van het trappen over je hele voet verspreiden.

inmenging

Hoewel fietsen een effectief middel kan zijn om je kuitspieren te bouwen om peesontsteking te voorkomen tijdens het rijden, als je een blessure hebt als gevolg van een andere sport of een ander ongeluk, kan fietsen de conditie verergeren. Je moet voor je benen zorgen, ook als je niet rijdt. Het is een belangrijke dagelijkse gewoonte om geschikte schoenen te dragen om spieren op te bouwen of om de Achilles te laten rusten als deze moe wordt. Fietsschoenen moeten ook voldoende steun bieden om te voorkomen dat uw enkel draait tijdens het rijden, aldus het Stretching Institute. Schoenen met een lichte haklift nemen de druk weg van de achillespees en zijn effectief voor het dragen na een lange rit of wanneer uw pees gevoelig voelt. Draag op andere momenten schoenen met lagere hakken om de kuitspieren te blijven bouwen als voorbereiding op lange ritten.

Voorbereiding

Fietsen kan zwaar zijn op de achillespees als je je niet goed voorbereidt op een ritje. Naast het verkrijgen van de juiste schoenen en fietsuitrusting, moet u zich voorbereiden met de juiste stretching. Rekken moet twee keer per dag worden uitgevoerd, of u nu rijdt of niet. Een van de effectieve Achilles-strekoefeningen is om met je handen tegen een muur te leunen terwijl je ongeveer drie meter van het oppervlak staat. Buig je rechterknie en laat je lichaam zakken, waarbij je de kuitspieren en pezen strekt in je rechte linkerbeen. Houd voor een telling van 20 en stuiter niet. Keer terug naar de startpositie en herhaal op het andere been.