Is fietsen goed voor artrose van de knie?

Artrose is een degeneratieve vorm van artritis die het gevolg is van slijtage aan het kniegewricht en het kraakbeen van de knie na verloop van tijd. Je knieën, heupen, schouders en handen zijn het meest vatbaar voor artrose-schade. Als u artrose heeft, kunt u zich bezighouden met low-impact oefeningen zoals fietsen. Er zijn echter veel soorten fietstochten en sommige kunnen beter zijn dan andere voor de behandeling van artritis.

Fietsen kan de pijn en ontsteking van osteoartritis verlichten. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Aanbevolen soorten

Tijdens het fietsen buiten kunt u landschappen zien en buiten zijn, maar de knobbels en bobbels van een fietstocht in de buitenlucht, vooral als u aan het mountainbiken bent, zijn misschien te zwaar voor uw knieën. Probeer in plaats daarvan stationair fietsen, wat minder hard is op de knieën. Ligfietsen, een andere optie, zorgen ervoor dat u in een zittende houding kunt fietsen. Deze fietsen kunnen een goede optie voor u zijn als u ook pijn in de onderrug ervaart, omdat de ligpositie de belasting van uw gewrichten vermindert.

Overwegingen aanpassen

"Fietsen wordt beschouwd als een low-impact op de knieën," zei Mike Cushionbury, "Bicycling" magazine-editor in een Rodale.com interview. "Maar er zijn enkele fouten in de fietsaanpassing die dat kunnen opheffen." Als uw fiets niet juist is gemonteerd, kunt u een grotere druk op het kniegewricht ervaren. Om uw knieën te beschermen, moet u uw fietsstoeltje op een hoogte plaatsen waar u het been op de neerwaartse slag van het pedaal kunt strekken. Het te laag plaatsen van de stoel kan druk uitoefenen op de knieën. Als je merkt dat je knieën iets buigen wanneer je gaat trappen, is dit een ander teken dat je stoel te kort is.

Tips

Hoewel fietsen een oefening met weinig impact is, kan het resulteren in enige stijfheid en pijn. Om dit te minimaliseren en letsel te voorkomen, moet u de spieren opwarmen met een wandeling van vijf minuten of een trapzitting met een zeer lichte weerstand. Strek de spieren uit die je gaat werken, let goed op de quadriceps en kuiten, die op je knieën trekken. Nadat u hebt geoefend, een ontstekingsremmende medicatie hebt genomen of een glazuur hebt aangebracht, kan uw aangedane knie zwelling en stijfheid verminderen.

Als u pijn ervaart

Hoewel het normaal is om wat lichte stijfheid in de knieën te ervaren wanneer u begint te trainen, moet dit verdwijnen naarmate uw spieren warmer worden. Wat niet normaal is, is echter pijn. Als uw knieën pijn gaan doen terwijl u op uw fiets rijdt, stop dan met de oefening. Praat met uw arts over uw symptomen en overweeg een evaluatie met een fietsspecialist die u op de juiste manier instructies kan geven om in uw fiets te passen.