Hoe te zwemmen met pijn in de heup

Pijn in de heup van artritis, bursitis of een gespannen spier kan je aanzienlijk vertragen. Je heupen zijn een van de grootste gewrichten in je lichaam en ondersteunen je hele lichaamsgewicht tijdens het lopen. Zwemmen is een ideale oefening voor mensen met heuppijn, omdat het water rustgevend kan zijn. Wanneer uw heuppijn wegebt, combineer zwemmen met een gewichtdragende activiteit, zoals wandelen of joggen, om uw risico op osteoporose te verminderen.

Een portret van een lachende zwemmer aan de rand van het zwembad. (Afbeelding: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Stap 1

Behandel uw heuppijn zoals voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut voordat u begint te zwemmen. Als u te snel na een blessure traint, loopt u nog meer risico het gewricht te beschadigen. De behandeling omvat ijsvorming aan de heup, het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen en het uitvoeren van rek- en versterkingsoefeningen voor revalidatie.

Stap 2

Verwarm in het water met wandelen of voorzichtig rekken voordat je gaat zwemmen. Het drijfvermogen van het zwembad is gemakkelijk voor uw gewrichten en helpt u uw heup gemakkelijker los te maken dan op het land. Hippe rekken kunnen bestaan ​​uit het omhoogtrekken van je knie tot je borst en het staan ​​in een "figuur vier" positie. Ondersteun jezelf op de muur van het zwembad, plaats de zool van je voet plat op je andere dij.

Stap 3

Zwem de freestyle of crawl stroke wanneer je last hebt van heuppijn. De fladderende kick, uitgevoerd door je voeten op en neer te bewegen, legt geen stress of spanning op je heupen. Schoolslag en sidestroke-trappen hebben meer kans om heuppijn te verergeren.

Stap 4

Kies de rugslag als je de crawl eenmaal onder de knie hebt zonder heuppijn. De backstroke-kick is als een omgekeerde flutter-kick. De rugslag kan moeilijker zijn om uit te voeren met heuppijn; op je rug blijven vereist een aanscherping van je kernspieren, waardoor je je heup kan belasten.