Hoe plak in uw slagaders te verminderen
Atherosclerose, beter bekend als verharding van de slagaders, is een aandoening waarbij tandplak zich opbouwt in de wanden van uw bloedvaten. Plaque-afzettingen vernauwen de slagaders, die uiteindelijk kunnen worden geblokkeerd en de bloedstroom beperken. In sommige gevallen kan plaque in uw bloedvaten tot een beroerte leiden. Bepaalde risicofactoren verhogen iemands kansen om een halsslagaderziekte te ontwikkelen. U kunt stappen nemen om risicofactoren zoals hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te beheren of te verminderen.
Arts die met een vrouw in het ziekenhuis spreekt. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Stap 1
Stop met roken om de opeenhoping van plaque in uw bloedvaten te verminderen en te voorkomen dat meer plaque zich ophoopt. Als u een roker bent, is dit een van de eerste veranderingen in levensstijl die u moet aanbrengen. De Mayo Foundation for Medical Education and Research wijst erop dat de nicotine in sigaretten vaak de binnenbekleding van de wanden van de slagaders irriteert. Dientengevolge kan extra druk, veroorzaakt door een verhoogde hartslag en bloeddruk, de wanden van uw bloedvaten verzwakken en leiden tot opbouw van de vetophopingen die bekend staan als plaque.
Stap 2
Oefen regelmatig. Als u andere belangrijke risicofactoren voor de ziekte van de halsslagader hebt, moet u uw niveau van fysieke activiteit verhogen. Volgens het National Heart Lung en Blood Institute, kan slechts 30 minuten matige fysieke activiteit vijf dagen per week helpen om een gezond gewicht te behouden, het risico op diabetes te verlagen en de bloeddruk te verlagen en hoge waarden van slechte cholesterol in het bloed. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het gehalte aan goede cholesterol in het bloed te verhogen. Dit kan op zijn beurt helpen bij het voorkomen van de opeenhoping van plaque in de bloedvaten.
Stap 3
Volg het Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) -programma om uw cholesterol te verlagen. Het plan omvat het eten van een dieet met weinig verzadigde vetten, het beheren van uw gewicht en het verhogen van uw fysieke activiteit. Het dieet omvat het eten van veel fruit en groenten, peulvruchten en volle granen, die rijk zijn aan oplosbare vezels. Het eten van vis wordt ook aanbevolen, omdat vissen goede bronnen zijn van de omega-3 vetzuren die kunnen helpen om het cholesterol te verlagen. Beperk je inname van natrium en consumeer minder alcohol. Te veel alcohol drinken kan zowel je bloeddruk als je triglycerideniveau verhogen.
Stap 4
Volg het DASH-dieet als u een hoge bloeddruk heeft, een andere risicofactor voor de ziekte van de halsslagader. De dieetbenadering om te stoppen met hypertensie is een laag vetgehalte, laag cholesterolgehalte eetplan dat zich richt op het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en rijk zijn aan eiwitten en vezels. Mensen die dit dieet volgen, moeten bezuinigen op rood vlees en voedingsmiddelen met geraffineerde suiker en meer vers fruit, groenten, volle granen, vis, gevogelte en vetarme of magere zuivelproducten consumeren..
Stap 5
Praat met uw arts over eventuele onderliggende gezondheidsproblemen die uw risico op plaque-opbouw in de bloedvaten kunnen vergroten. Volg de instructies van uw zorgverlener als u lijdt aan hoog cholesterol, diabetes, hoge bloeddruk of een bloed- of circulatiestoornis. In sommige gevallen zijn veranderingen in levensstijl mogelijk niet genoeg om deze aandoeningen te behandelen; daarom kan uw arts medicijnen voorschrijven.
Stap 6
Overweeg een operatie als uw toestand ernstig is of als u al een beroerte heeft gehad of tekenen vertoont van een voorbijgaande ischemische aanval. Een halsslagader-endarteriëctomie is een chirurgische procedure waarbij plaque uit de slagaders wordt verwijderd. Artsen bevelen deze medische procedure meestal aan als de halsslagaders van een persoon 50% of meer worden geblokkeerd. Carotis-slagader-angioplastie of stenten zijn andere procedures die worden gebruikt om nauwe of geblokkeerde slagaders te verwijden en de bloedtoevoer naar de hersenen te herstellen.
Tip
De NHLBI beveelt aan dat personen met overgewicht en met een hoger risico op halsslagaderziekte ten minste 10 procent van hun totale lichaamsgewicht verliezen. Afhankelijk van uw gewicht, moet u mogelijk extra kilo's verliezen om uw lichaamsgewichtindex te verlagen tot minder dan 25, waardoor uw risico op een hartaanval en beroerte wordt verminderd.
