Hoe krampen in de benen voorkomen tijdens het zitten op het werk
Krampen in de benen worden veroorzaakt door onwillekeurige spierspasmen en kunnen plotselinge pijn of ongemak in een of beide benen veroorzaken. Ze kunnen het gevolg zijn van verschillende factoren, zoals uitdroging, zwangerschap, lage bloedsuikerspiegel of lage kaliumspiegels. U kunt verschillende technieken gebruiken om krampen in de benen te voorkomen wanneer u op het werk zit. Als u vaak krampen in de benen heeft, overweeg dan om een arts te raadplegen om de oorzaak en een behandelplan te bepalen.
Rek om krampen in de benen te voorkomen als u lange tijd aan een bureau werkt. (Afbeelding: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images)Stap 1
Probeer de hele dag niet in dezelfde positie te zitten. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Verander regelmatig van positie wanneer je aan een bureau werkt. Beweeg je benen zoveel mogelijk. Probeer uw benen niet voor langere tijd één kant op te houden.
Stap 2
Blijf gehydrateerd. Drink de hele werkdag veel water om te voorkomen dat je spieren uitgedroogd raken, wat kan leiden tot krampen in de benen. Houd een glas water op het bureau als herinnering om genoeg water te drinken.
Stap 3
Strek uw benen vaak overdag als u aan een bureau werkt en kramp maakt. Sta op en buig voorover en strek je benen zo veel mogelijk recht. Maak korte wandelingen om uw benen een kans te geven om de bloedstroom te verhogen. Strek de hele dag door en elke nacht voordat u naar bed gaat om krampen te voorkomen.
Stap 4
Voeg kalium aan uw dieet toe om krampen in de benen te helpen voorkomen. Kies uit voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, avocado's, rozijnen, yoghurt en spinazie. Snack op rozijnen en gedroogde abrikozen om nog meer kalium te krijgen.
Stap 5
Masseer uw benen en kuiten wanneer u aan uw bureau zit om uw bloed te laten stromen, wat de kans op krampen kan verminderen.
Stap 6
Adopteer een regelmatige trainingsroutine. Richt je op het uitrekken van je kuitspieren wanneer je aan het trainen bent. Voer lunges en andere beenoefeningen uit als onderdeel van je training.
Stap 7
Verhoog uw voeten indien mogelijk. Als u het niet aan uw bureau kunt doen, neem dan regelmatig een pauze om uw voeten op te tillen.
Stap 8
Raadpleeg een arts als u vaak last heeft van krampen in de benen terwijl u aan uw bureau zit. Dit kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening en mogelijk voorgeschreven spierverslappers vereisen.
Waarschuwing
Neem contact op met een arts als uw krampen in de benen ernstig zijn, als uw benen rood of warm worden of als krampen in de benen meer dan zes uur aanhouden.
