Hoe Arteriële calciumafzettingen voorkomen

Arteriële calciumafzettingen dragen bij aan de ontwikkeling van artherosclerose, wat de verharding en vernauwing van uw bloedvaten is. In combinatie met cholesterolplak kunnen calciumafzettingen uw kans op coronaire hartziekten, hartinfarcten en beroertes aanzienlijk vergroten, aldus de American Heart Association. Hoewel de directe oorzaak van calciumafzettingen onbekend is, kunt u helpen complicaties van bijbehorende symptomen te voorkomen en verminderen. Bespreek altijd uw arts voordat u uw dieet of levensstijl aanpast, vooral als u andere gezondheidsaandoeningen heeft.

De spruiten van de Brusselaars stromen uit een zeef. (Afbeelding: typo-graphics / iStock / Getty Images)

Stap 1

Stop met roken. De AHA meldt dat sigaretten en blootstelling aan tabaksrook uw kansen op het ontwikkelen van calciumafzettingen en arteriële verharding vergroten.

Stap 2

Ontstress je leven en verminder je inname van natrium, wat hypertensie kan veroorzaken, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Hoge bloeddruk legt overmatige druk op uw bloedvaten, waardoor ze zwakker worden in de loop van de tijd en vatbaarder worden voor calciumophopingen.

Stap 3

Verhoog uw inname van vitamine K via supplementen of gezonde voedingsmiddelen zoals donkergroene bladgroenten, broccoli en spruiten. Volgens een in 2007 gepubliceerde studie in het "Journal of the American Society of Hematology" blokkeert vitamine K kalkafzettingen en kan zelfs reeds bestaande hoeveelheden tot 37 procent verminderen.

Stap 4

Test jezelf regelmatig op arteriële calciumafzettingen. Over het algemeen zal uw arts een coronaire calciumscan uitvoeren, die foto's van uw hart maakt om naar eventuele calciumafzettingen te zoeken. Vóór vroegtijdig optredende tekenen van verkalking kunnen hartaanvallen, beroertes en andere risico's helpen voorkomen.

Stap 5

Eet met mate zuivel en andere voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte. Niet alleen is zuivel vaak rijk aan verzadigd vet, het levert ook een immense hoeveelheid calcium op. Te veel zuivelproducten kunnen niet alleen leiden tot een teveel aan calcium, wat kan leiden tot arteriële opbouw, het kan ook uw cholesterol- en triglycerideniveaus verhogen, die ook factoren zijn bij atherosclerose. Als u zuivel eet, kies dan voor vetarme of niet-vetproducten en let op uw calciuminname. Overschrijd niet 1.000 tot 1.200 milligram calcium per dag, volgens de richtlijnen van het National Institute of Medicine. Houd bij het berekenen van de calciuminname rekening met alle voedsel en supplementen.

Stap 6

Train regelmatig en verminder uw suikerinname. Obesitas en diabetes type 2 zijn veel voorkomende factoren bij de ontwikkeling van arteriële calcificatie, hartaandoeningen en diverse andere gevaarlijke omstandigheden. Het handhaven van uw ideale gewicht en het beperken van uw suikerinname kan calciumafzetting in de loop van de tijd helpen voorkomen.