Hoe te voorkomen dat je misselijk bent van proteïne-shakes
Het drinken van een eiwitshake geeft je een handige manier om spierherstel en -groei te ondersteunen na een zware training, naast andere voordelen. Shakes komen in heerlijke smaken, soms met ingrediënten zoals probiotica en superfoods toegevoegd om maximale voeding en verteerbaarheid te leveren. Het is echter niet ongewoon om je ziek te voelen na een eiwitshake. Je kunt een paar mogelijke redenen onderzoeken om het probleem op te lossen en te genieten van je eiwitshakes.
Hoe te voorkomen dat u misselijk bent van proteïne-shakes (Afbeelding: Marccophoto / iStock / GettyImages)Lees meer: 8 dingen om te overwegen bij het kiezen van een eiwitpoeder
Controleer de ingrediënten
Scan de ingrediëntenlijst op eventuele boosdoeners die eiwitshake-misselijkheid kunnen veroorzaken, wat gepaard kan gaan met gas en een opgeblazen gevoel. Enkele veel voorkomende boosdoeners zijn:
Zuivel Ingrediënten
Als u lijdt aan lactose-intolerantie, kunnen die bijwerkingen van het eiwitpoeder u vertellen dat u niet uitgerust bent om de hoeveelheid caseïne of wei in uw eiwitshake aan te kunnen. Hoewel beide ingrediënten op basis van zuivel zijn, is caseïne langzaam verteerbaar en blijft het langer in de maag. Dit betekent voor de lactose-intolerantie, uren van ongemakkelijk opgeblazen gevoel en misselijkheid terwijl de substantie langzaam zijn weg vindt door je systeem.
Whey verteert snel en is er in drie soorten. Whey concentraat heeft de meeste lactose, de boosdoener die je misselijk maakt. Wei-isolaten zijn een betere gok, omdat ze heel weinig lactose bevatten. Degenen die erg gevoelig zijn, doen er echter goed aan om te kiezen voor sterk verwerkte gehydrolyseerde wei, die geen lactose bevat en de meest verteerbare vorm van wei-eiwit is..
zoetstoffen
Omdat eiwitpoeders niet bestaan uit het toevoegen van veel suikers en koolhydraten aan hun product om ze goed te laten smaken, is het niet ongebruikelijk om kunstmatige zoetstoffen te vinden. Hoewel zoetstoffen zoals stevia en sucralose gewoonlijk in beperkte hoeveelheden door de meeste mensen in beperkte hoeveelheden worden verdragen, kunnen suikeralcoholen zoals mannitol en sorbitol u bruusk en misselijk maken, vooral als u veel eiwitrijke dranken drinkt. Geïsoleerde fructose kan bij sommige mensen ook leiden tot misselijkheid door proteïneshake.
Vezel
Hoewel inuline een natuurlijke vezel is die in veel planten voorkomt, kan het innemen van grote hoeveelheden van het spul in je eiwitshakes je achterlaten met spijsverteringsproblemen. Het wordt niet verteerd of opgenomen door het lichaam; in plaats daarvan gaat het naar je darmen om spijsverteringsbacteriën te voeden die je lichaam helpen om vetten te verwerken en andere ingrediënten af te breken voor een betere darmwerking. Te veel inuline veroorzaakt flatulentie, krampen, diarree en misselijkheid.
Lees meer: 8 onconventionele eiwitbronnen en tips om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen
Wacht het af
Terwijl je je laatste herhalingen in de sportschool beukt, kan je lichaam smachten om een eiwitshake neer te slaan zodra het laatste gewicht in het rek komt; als je het brouwsel echter te snel verslikt, kun je kokhalzen. Je bloedstroom is er op gericht om naar je spieren te gaan, niet naar je spijsverteringskanaal, terwijl je aan het trainen was, dus te snel drinken kan je proteïne-shake-misselijkheid geven. Geef je lichaam een paar minuten om het te herstellen voordat je de shake naar je lippen tilt. En als je dat doet, neem je een slok - gooi het niet naar beneden. De schok op je spijsverteringskanaal als het plotseling onder water komt, kan ervoor zorgen dat het direct weer opkomt of je achterlaat met een zure maag.
Water It Down
Die rijke, romige eiwitshake vermengd met een banaan, amandelboter en andere ingrediënten kan gewoon een verwarrend slib in je maag creëren dat het mopperig maakt. Hoewel het verleidelijk is om ingrediënten toe te voegen wanneer je een maaltijd vervangt door een eiwitshake, hoef je het niet moeilijker te maken voor je maag. Het eten van een goede maaltijd zorgt ervoor dat je spijsvertering werkt om voedsel af te breken en daardoor meer calorieën te verbranden.
Vergeet niet dat je eiwitshake een supplement is: meng het met veel water en vermijd de verleiding om extra scheppen aan het glas toe te voegen, en je zult minder snel het gevoel krijgen dat dingen in beton in beton veranderen.
Ramp It Down
Je misselijkheid kan te wijten zijn aan het feit dat je te veel krijgt. Het is gemakkelijk om te veel van het goede te eten met het gemak van proteïnepoeder in de drukke wereld van vandaag. Gebruik de online dagelijks aanbevolen innamecalculator van de USDA om te bepalen hoeveel proteïne uw lichaam nodig heeft. Hoewel de gemiddelde persoon 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig heeft - dat is 2,2 pond - varieert de individuele behoefte van elke persoon al naar gelang leeftijd, activiteitsniveau en andere leefstijlfactoren.
Verander het
Als je maag begint te rommelen als je erover nadenkt om een eiwitshake te mengen, is het misschien tijd om het uit te zetten voor een plantaardig eiwitpoeder. Erwten, chia, hennep, rijst en andere plantaardige bronnen leveren samen een compleet aminozuurprofiel zonder dierlijke eiwitten.
Lees meer: 15 nieuwe manieren om proteïnepoeder te gebruiken die je geest zal laten kloppen
Bekijken
Als uw misselijkheid aanhoudt wanneer u eiwitshakes drinkt, maak dan een afspraak met uw arts. In zeldzame gevallen kan eiwitpoeder de vorming van een fytobezoar, een vaste samenstelling van plantaardige of dierlijke stoffen overal langs het spijsverteringskanaal veroorzaken. Eiwitpoeder dat langzaam in de maag wordt verteerd, kan in de loop van de tijd fytobezoaire vorming veroorzaken, met als gevolg symptomen van eiwitschud-misselijkheid zoals buikpijn, braken en soms bloeden van het bovenste deel van het maagdarmkanaal. Mensen die zweren, maagoperaties of andere aandoeningen aan het spijsverteringskanaal hebben gehad, zijn bijzonder kwetsbaar.
