Hoe de systolische bloeddruk te verlagen natuurlijk
Een bloeddrukmeting bestaat uit twee cijfers. Het bovenste cijfer wordt de systolische bloeddruk genoemd, die de druk meet wanneer het hart klopt en bloed pompt. Het onderste getal of de diastolische bloeddruk meet de druk wanneer het hart in rust is tussen de slagen. Een systolische druk van meer dan 140 mmHg wordt als hoog beschouwd. Een persoon kan een hoge systolische waarde en een normale diastolische waarde hebben. Dit wordt geïsoleerde systolische hypertensie genoemd. Medicijnen kunnen nodig zijn om de systolische druk van een persoon te verlagen, maar in sommige gevallen kunnen veranderingen in de levensstijl de bloeddruk verlagen en complicaties zoals een beroerte, hartaandoeningen en nieraandoeningen voorkomen.
Een man traint op een loopband. (Afbeelding: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Veranderingen in levensstijl
Stap 1
Train 30 minuten per dag.
Stap 2
Zorg voor een gezond gewicht. MayoClinic.com verklaart dat het verminderen van het gewicht met 5 lbs. kan de systolische druk verminderen.
Stap 3
Stoppen met roken. Roken beschadigt de bloedvaten en zorgt ervoor dat de slagaders verharden.
Stap 4
Koop een bloeddrukmeter voor thuis bij een plaatselijke drogisterij en lees dagelijks de bloeddruk. Weten of levensstijlveranderingen de systolische bloeddruk verlagen of niet, kan een persoon en zijn arts helpen om een passend behandelplan te vormen.
Stap 5
Stop met het toevoegen van zout aan uw voedsel en beperk uw natriuminname. Gezonde volwassenen moeten natrium tot 2400 mg per dag beperken. Mensen met geïsoleerde systolische hypertensie die natrium tot 1500 mg per dag verminderen, kunnen de systolische druk aanzienlijk verminderen.
Stap 6
Volg het DASH-dieet.
DASH Dieet
Stap 1
Eet twee tot vier porties groenten per dag.
Stap 2
Eet fruit. Voeg een portie fruit toe aan je lunch en diner of serveer fruit als snack. Gebruik fruit ingeblikt in hun eigen sappen. Droog fruit voor een snelle snack.
Stap 3
Eet niet meer dan 6 oz. van vlees per dag. Beperk vleesconsumptie tot twee porties van 3 oz. van vlees, dat ongeveer zo groot is als een pak kaarten.
Stap 4
Eet zuivelproducten. Verhoog zuivelproducten tot drie porties per dag. Vervang soda, alcohol of zoete thee met 1 procent of vetvrije zuivelproducten.
Stap 5
Gebruik boter, margarine en slasauzen spaarzaam. Probeer magere of vetvrije specerijen.
Stap 6
Snack op popcorn zonder boter of zout, magere yoghurt, rauwe groenten, graham crackers, ongezouten noten en ongezouten pretzels.
Dingen die je nodig hebt
Home monitoring bloeddrukapparatuur
notitieboekje
Pen
Oefen materiaal
Tip
Een persoon moet zijn dagelijkse bloeddrukmeting in een notitieboekje noteren om met zijn arts te delen.
Waarschuwing
Mensen met geïsoleerde systolische hypertensie in het bloed moeten onder de hoede van een arts zijn. Een persoon moet altijd de instructies van zijn arts volgen met betrekking tot medicijnen of andere behandelingen.
Een persoon moet altijd met zijn zorgverlener praten voordat hij met een oefenprogramma begint.
