Hoe uw wervelkolom te verlengen met slaapposities

Mensen die het grootste deel van de dag aan een bureau zitten, klagen vaak dat pijn in de onderrug gedurende langere tijd niet in dezelfde positie blijft. Pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door te zacht slapen, gedurende een lange tijd in dezelfde houding te zitten, te draaien tijdens het optillen van een zwaar voorwerp of door de onderste wervels gedurende een bepaalde periode te verdrukken. Door de wervelkolom te verlengen, wordt de druk in de onderrug verlicht en wordt de pijn in de onderrug verminderd.

Een vrouw ligt plat op haar rug in bed. (Afbeelding: StudioSandbox / iStock / Getty Images)

Stap 1

Koop een matras die goede rugondersteuning biedt. Hoewel het een kwestie van persoonlijk comfort is, biedt het slapen op een medium-firm matras de beste ondersteuning, volgens Dr. O. Talbot Sellers, doctor in de osteopathie. Als uw matras niet stevig genoeg is, kunt u een stuk triplex van één tot anderhalve centimeter tussen de matras en de boxspring plaatsen voor meer stabiliteit. Slapen op een hard oppervlak helpt je ruggengraat op een natuurlijke manier uit te lijnen en helpt je ruggengraat langer te maken.

Stap 2

Leg het bed op je zij met je heupen gebogen op ongeveer 30 graden. Buig uw knieën op ongeveer 30 graden om te helpen uw lichaam in balans te brengen en buig uw nek naar voren op het kussen om uw wervelkolom te verlengen. U kunt ervoor kiezen om een ​​klein kussen tussen uw knieën te plaatsen om uw heupen parallel te houden terwijl u slaapt.

Stap 3

Ga op je rug op het bed liggen en buig je knieën lichtjes. Schuif een kussen onder je knieën om ze onder een hoek van 30 graden te houden. Chiropractor Hans Delfo zegt dat het kussen onder je knieën kan helpen je onderlichaam te ondersteunen bij het verlengen van je wervelkolom en ook kan helpen om de wervelkolom te decomprimeren. Plaats een kussen onder je hoofd om je hoofd en nek te ondersteunen en houd je nek in een neutrale positie.

Stap 4

Kies een kussen voor je hoofd dat is gemaakt van dons of geheugenschuim en conformeert aan de vorm van je hoofd als je op je rug slaapt. Als u een zijdelingse slaper bent, kunt u kiezen voor een kussen van schuim dat een steun voor uw nek heeft en een inkeping voor uw hoofd.

Dingen die je nodig hebt

• Stevige matras

• kussens

Waarschuwing

Slaap niet op een waterbed omdat het te zacht is en je ruggengraat gemakkelijker kan laten zinken en draaien dan op een stevige matras te slapen.

Slaap niet op je buik. Slapen met gezicht naar beneden comprimeert de ruggengraat en verkort eigenlijk de lengte van de wervelkolom, wat leidt tot rugpijn en soms gevoelloosheid in de ledematen als gevolg van zenuwcompressie in de wervelkolom.