Hoe de wervelkolom te verlengen met yoga
Je bent geboren met een zekere lengte voor je ruggengraat en technisch gezien kan niets het langer laten groeien. Levensstijlgewoonten zoals wegzakken in zachte stoelen en het dragen van zware portemonnees of rugzakken kunnen die lengte uithollen. Het behouden van een goede houding en het eren van de natuurlijke lengte van uw wervelkolom houdt uw lichaam gezond. Rugpijn en een slechte lichaamshouding treden zelden op vanwege een eenmalige gebeurtenis; het zijn meestal jaren van slechte gewoonten die je verslijten.
Als u de juiste kant op gaat, verlengt de naar beneden gerichte hond uw ruggengraat. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Een reguliere yogatraining biedt een niet-invasieve manier om gewoonten die de structuur van je rug verbreken, tegen te gaan. Als je geen aangeboren rugaandoening hebt, zoals scoliose, kan yoga je helpen de optimale lengte van je wervelkolom te vinden en te behouden..
Lees verder: De 11 essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen
Ruggengraatstructuur
Je wervelkolom is niet echt recht. Het bestaat uit vier rondingen die de impact dempen en kunstzinnig verbinden met andere gewrichten, zoals je heupen en schouders, om je mobiel te houden.
Je bovenste curve is de cervicale wervelkolom, gevonden in je nek, en bestaat uit zeven wervels. Je thoraxcurve komt vervolgens en bestaat uit 12 wervels die aan de ribben zijn bevestigd. De lage rug, of lumbale, bevatten vijf wervels en zijn een veelvoorkomende bron van pijn. Je heiligbeen is de onderste curve; deze gefuseerde wervels in het stuitbeen verbinden het bekken en ondersteunen je bekkenkom.
De cervicale en lumbale stekels krommen concaaf, of innerlijk; de thoraxcurve en het sacrum zijn convexe rondingen die enigszins naar buiten afronden. Wanneer een van deze curven overdreven is, is de lengte van uw wervelkolom vervormd. Kyphosis beschrijft bijvoorbeeld wanneer de uitwaartse kromming van je thoracale wervelkolom te dramatisch is, waardoor je een bochel krijgt. Yoga kan je helpen de spieren te trainen die je wervelkolom ondersteunen om de bochten op een gezonder niveau te brengen, of om gewoon hun optimale posities te behouden.
Een gewone praktijk
Je eerste stap in het verlengen van je wervelkolom is het toepassen van een reguliere yogapraktijk. Een eenmalige klas hier en daar kan je mentaal en fysiek beter laten voelen, maar het zal niet de langetermijnimpact hebben dat het oefenen van drie tot vier keer per week zal hebben.
Zelfs als je je niet kunt binden aan een studio-gebaseerde les, kan het regelmatig uitvoeren van specifieke houdingen de structuur van je ruggengraat gezond houden. Houdingen die specifiek gericht zijn op de ruggenmergspieren, inclusief de erector spinae, psoas en multifidus, zijn gunstig.
Locust pose versterkt de spieren van je rug. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Doe het volgende dagelijks of om de andere dag om deze houdingsspieren te trainen:
- Standing Mountain
- Cat / Koe
- Cobra
- Neerwaartse Hond
- Warrior I
- Boom
- Sprinkhaan
- Brug
Doe ze in deze volgorde, omdat de eerste paar poses je rug opwarmen, de middelste poses een sterk stuk en sterker zijn en de laatste poses je in de war brengen.
Bewuste praktijk
Het doorlopen van de acties van een yoga-oefening is niet genoeg. Je moet je bewust engageren om te profiteren van je wervelkolom. Denk tijdens elke Krijgerhouding aan hoog staan, bijvoorbeeld je schouderbladen samen trekken en bijvoorbeeld je heupen naar de grond richten.
Om deze reden is een klasse die gedetailleerd ingaat op positie en vorm wellicht de beste optie. Iyengar-achtige klassen brengen tijd door met het slijpen van je positie en gebruiken rekwisieten, zoals blokken en riemen, om de anatomische tekortkomingen en spieronevenwichtigheden te compenseren.
Concentreer je op het reiken naar boven en balancerend op je heupen in Tree. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Het bewustzijn dat je door middel van yoga beoefening verkrijgt, gaat dan van de mat af. Denk aan je houding tijdens het rijden, aan je bureau zitten of in de rij staan bij de supermarkt. De manier waarop je in het dagelijks leven zit en staat, kan bijdragen aan de degeneratie van de wervelkolom of de kracht van de wervelkolom. Yoga kan je betere houdingsmethoden leren, maar je moet ze dag in dag uit toepassen.
Lees verder: Yoga Spine Alignment
