Hoe de bloedsuikerspiegel omhoog te houden tijdens de zwangerschap
Hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel treedt op tijdens de zwangerschap omdat hormonen invloed kunnen hebben op hoe uw lichaam glucose verwerkt. Je zult ook meer energie gebruiken - een baby groeien kan zwaar werk zijn, dus het kan nodig zijn om je eetgewoonten aan te passen. Hoewel je misschien niet meer calorieën nodig hebt, wil je voedingsrijke voedselkeuzes maken die jou en je baby de essentiële vitaminen en mineralen geven die jullie allebei nodig hebben om te gedijen. Hypoglykemie is geen bedreiging voor uw baby, maar kan beven, duizeligheid en hoofdpijn voor u veroorzaken. Gelukkig is het gemakkelijk om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Een laag bloedsuikergehalte kan een nacht dromen veroorzaken. (Afbeelding: rajchertluk / iStock / Getty Images)Stap 1
Eet elke drie tot vier uur. Te lang wachten tussen de maaltijden kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel. Plan uw dag met drie maaltijden en drie snacks, vooral een tussendoortje voor het slapengaan, want een laag bloedsuikergehalte kan een slechte nachtrust veroorzaken. Het opbergen van snacks in je tas, auto en bureau maakt het makkelijker voor je om gezonde keuzes bij de hand te hebben wanneer je je hongerig begint te voelen. Wachten om te eten zal je symptomen verergeren, omdat de glucosewaarden blijven dalen.
Stap 2
Kies vezelrijke koolhydraten die ervoor zorgen dat u zich verzadigd voelt. Koolhydraten verhogen je glucosewaarden - en suikerhoudende koolhydraten kunnen je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen. Deze pieken worden vaak gevolgd door dramatische druppels, die een verlangen naar meer koolhydraten kunnen veroorzaken, wanneer hypoglycemie optreedt. Vezel vertraagt de omzetting van voedsel in glucose en zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt. Als u uw glucosewaarden stabiel houdt, voorkomt u een lage bloedsuikerspiegel.
Stap 3
Eet elke keer als je eet een combinatie van complexe koolhydraten, vet en eiwitten. Of het nu gaat om een maaltijd of een hapje, u zult elke keer dat u eet mager eiwit en gezond vet willen opnemen. Eet nooit koolhydraten alleen. Kies magere zuivelproducten, mager vlees, vis met veel omega-3-vetzuren, plantaardige eiwitten zoals peulvruchten en noten. Vermijd verzadigde vetten die kunnen leiden tot een verhoging van het cholesterolgehalte. Olijfolie, noten en avocado's zijn goede bronnen van hart-gezonde vetten. Eiwit en vet vertragen ook de spijsvertering en helpen je vol te houden tot je volgende maaltijd.
Tip
Honger is vaak het eerste teken van een lage bloedsuikerspiegel, dus negeer tijdens de zwangerschap de hongergevoelens van je lichaam niet. Hypoglycemie kan vooral slecht zijn tijdens het eerste trimester wanneer uw lichaam leert zich aan te passen aan hormonale veranderingen en ochtendmisselijkheid het eten moeilijker kan maken. Het eten van zeer kleine hoeveelheden - tot acht of tien keer per dag - zal helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Waarschuwing
Als u chronische hypoglycemie heeft, kan uw arts u aanbevelen uw bloedsuikerspiegel te controleren met behulp van een glucosemonitor of moet u wellicht glucosetabletten nemen om uw bloedsuikerspiegel te verhogen..
