Hoe de testosteronniveaus bij mannen boven de 60 te verhogen

Volgens de Mayo Clinic daalt het testosterongehalte van de gemiddelde man elk jaar met een procent na zijn dertigste. Tegen de tijd dat je 60 jaar oud bent, is je testosteronniveau waarschijnlijk met ongeveer 30 procent gedaald. Deze daling kan een aanzienlijke daling van uw geslachtsaandrijving, het aantal zaadcellen, de spiermassa, de botdichtheid en het aantal rode bloedcellen veroorzaken. Afgezien van de controversiële praktijk van testosteronvervangingstherapie, zijn er enkele natuurlijke manieren waarop u kunt proberen uw testosteronniveaus te verhogen.

Dingen die je nodig hebt

• Zinksupplement

• Oefen materiaal

Stap 1

Neem dagelijks een zink supplement dat niet minder dan 11 mg zink per dag bevat; dit is de dosis aanbevolen door de USDA voor mannen boven de 50. Zelfs een matige zinkdeficiëntie kan ervoor zorgen dat uw testosteronspiegels dalen.

Stap 2

Verlies gewicht. Snijd de extra calorieën en het verzadigde vet uit je voeding en haal wat meer beweging, omdat de testosteronniveaus over het algemeen lager zijn bij mannen met gewichtsproblemen. "Het kan mogelijk zijn om het testosteronniveau te veranderen door het verminderen van obesitas", aldus Dr. Elizabeth Barrett-Connor, die onderzoek doet naar de effecten van testosteron bij oudere mannen.

Stap 3

Neem deel aan de dagelijkse weerstandstraining. Gewichtheffen, push-ups doen, nautilusmachines en andere vormen van weerstandstraining gebruiken, waardoor je lichaam testosteron vrijgeeft om spieren te helpen opbouwen. Raadpleeg uw arts of een professionele trainer om u te helpen bij het identificeren van weerstandsoefeningen die geschikt zijn voor uw leeftijd en fitnessniveau.

Waarschuwing

Voordat u met een nieuw trainingsregime begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u er gezond genoeg voor bent.