Hoe het testosteronniveau natuurlijk te verhogen bij vrouwen
Je kunt veel natuurlijke methoden gebruiken om je testosteron te verhogen. (Afbeelding: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)Testosteron speelt een verrassend belangrijke rol in het lichaam van een vrouw. Het draagt bijvoorbeeld bij aan spiergroei, gezondheid van de botten en hersenfunctie. Ziekte en veroudering kunnen de circulerende niveaus van dit essentiële hormoon verlagen. Gelukkig zijn er veel handige natuurlijke manieren om uw testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Lees verder: Testosteron en gewichtsverlies bij vrouwen
Behoud normale testosteronniveaus
Testosteronniveaus bij vrouwen variëren afhankelijk van de leeftijd. Een rapport uit 2016 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustreert deze geleidelijke verandering mooi. De onderzoekers bepaalden het testosterongehalte van speekselmonsters van meer dan 2000 vrouwen.
De resultaten van deze studie toonden aan dat jongere vrouwen testosteronscores van ongeveer hadden 300 picomol per liter (pmol / L), vrouwen van middelbare leeftijd hadden scores van ongeveer 225 pmol / L en oudere vrouwen hadden scores van ongeveer 50 pmol / L. Testosteronniveaus verdubbelen meestal tijdens een normale zwangerschap, volgens een paper uit 2017 in Developmental Psychobiology.
Lees verder: Normaal bereik van testosteron voor een vrouw
Ga weg ziekten die lager zijn testosteron
Ziekte kan ook testosteron verlagen. De bijnieren maken het grootste deel van het circulerend testosteron bij vrouwen aan. Aldus kunnen bijnierpathologieën laag testosteron veroorzaken. De eierstokken maken ook wat testosteron, dus vrouwen met vroegtijdig ovarieel falen en mensen zonder een periode kunnen ook een laag testosteron hebben.
Deze medische aandoeningen verhogen het risico op een levensbedreigende ziekte. Gelukkig kunnen artsen vele oorzaken van laag testosteron behandelen. Het is daarom belangrijk om zoek medische hulp wanneer u vermoedt dat uw testosteronproductie is afgenomen.
Lees verder: Wat zijn de oorzaken van uw lichaam dat niet genoeg testosteron produceert?
Identificeer de symptomen van laag testosteron
Verschillende waarschuwingssignalen kunnen suggereren dat je lage niveaus van circulerend testosteron hebt, volgens een artikel uit 2018 in The Physician and Sports Medicine. Deze tekens omvatten lage botmineraaldichtheid, seksuele disfunctie en vermoeidheid. Bewustzijn van deze symptomen kan u helpen de ernstige gevolgen van lage testosteron, zoals gebroken botten, te voorkomen.
Lees verder: Tekenen van laag testosteron
Omgekeerd laag testosteron
Artsen geven vrouwen met een laag testosteron vaak een voorgeschreven medicijn om het hormoon te stimuleren. Hoewel ze effectief zijn, kunnen deze testosteronboosters bijwerkingen hebben. Ze komen waarschijnlijk ook voor op verboden lijsten met prestatieverhogende medicijnen die afkomstig zijn van bestuursorganen voor bepaalde sporten.
Voedingssupplementen en gedragsveranderingen geeft u een gemakkelijkere manier om uw testosteron te verhogen. Toch blijven dieethulpmiddelen slecht gereguleerd en zijn ze misschien niet veilig voor u om te nemen. Veranderingen in levensstijl kunnen ook onvoorziene gevolgen hebben. Praat daarom met uw arts voordat u gedrags- of dieetwijzigingen doorvoert.
Lees verder: Wat u echt moet weten over supplementen
Consumeer Caltrops om testosteron te verhogen
Veel mensen beschouwen de plant Tribulus terrestris of bindii, een lid van de familie Caltrop, een afrodisiacum. Verhogingen van testosteron kunnen de seksuele effecten van deze eenjarige plant veroorzaken. Een rapport uit 2016 in de menopauze testte deze hypothese bij postmenopauzale vrouwen met een laag libido.
Deelnemers namen 750 mg van het supplement elke dag gedurende een lange periode. Na 16 weken namen hun circulerende niveaus van testosteron en hun libido's dramatisch toe. Leden van de controlegroep vertoonden geen veranderingen in deze maatregelen. Geen van beide groepen meldde significante bijwerkingen.
Lees verder: Hoe Tribulus Terrestris voor Bodybuilding te gebruiken
Gebruik Maleisische Ginseng om testosteron te verhogen
Oude genezers hebben gebruikt _Eurycoma longifolia_, ook bekend als Maleisische ginseng, als een afrodisiacum voor eeuwen. Moderne onderzoekers hebben aangetoond dat testosteron dit effect bij mannen medieert. De auteurs van een artikel uit 2014 in Phytotherapy Research wilden zien of ze de bevinding bij vrouwen konden herhalen.
Oudere vrouwen namen capsules met 400 mg Eurycoma longifolia elke dag gedurende vijf weken. Deze procedure verhoogde geleidelijk hun testosteron. Het bleef hoger dan de basislijn van drie weken tot het einde van het onderzoek. De vrouwen rapporteerden geen supplement-gerelateerde bijwerkingen.
Wetenschappers zijn begonnen de mechanismen te begrijpen die ten grondslag liggen aan de positieve effecten van Maleisische ginseng. Eurycomanone lijkt het actieve ingrediënt in dit traditionele kruid te zijn. Een rapport uit 2018 in het Journal of X-ray Science and Technology toonde aan dat extracten met eurycomanon botverlies in een diermodel voor osteoporose voorkomen.
Lees verder: Hoe u natuurlijk testosteron verhoogt zonder steroïden
Gebruik rode klaver om het testosteron te verhogen
Herbalisten hebben gebruikt _Trifolium pratense_, rode klaver, om menopauze symptomen zoals opvliegers te behandelen. De mechanismen die aan deze effecten ten grondslag liggen, blijven onbekend. Testosteron verlaagt opvliegers bij sommige postmenopauzale vrouwen, dus rode klaver kan op deze manier werken. Een paper uit 2015 in Avicenna Journal of Phytomedicine besprak de literatuur die dit idee testte.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van extracten van rode klaver de circulerende niveaus van testosteron verhoogt. Het meest overtuigende van deze onderzoeken gebruikte dagelijks 80 mg rode klaver gedurende 12 weken. Vergeleken met baseline, het actieve ingrediënt in rode klaver - isoflavonen - verhoogd testosteron 22 procent.
Lees verder: Red Clover Vs. Witte klaver
Neem Boron om het testosteron te verhogen
Borium, een mineraal, houdt de celwanden van planten sterk. Aan het eten gedroogde vruchten en noten geeft je overvloedige hoeveelheden boor. Je kunt ook boriumsupplementen nemen. Het is belangrijk om uw dagelijkse inname van borium op minder dan 20 mg te houden, maar volgens een actueel factsheet dat beschikbaar is in de Amerikaanse National Library of Medicine. Hoge doses boor kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals huidontsteking en afschilfering, prikkelbaarheid, trillen of depressie.
Een 2016 beoordeling door H.W. Fisher beschreef de fysiologische rollen van boor. Het mineraal helpt je om een gezond niveau van geslachtshormonen te behouden. Bijvoorbeeld, 3 mg extra borium verhoogt testosteron bij postmenopauzale vrouwen.
Lees verder: Voedingsmiddelen rijk aan borium en vitamines
Neem magnesium om testosteron te verhogen
Lage magnesiumgehaltes zullen leiden tot effecten die vergelijkbaar zijn met lage boorgehaltes. Een tekort aan beide mineralen verhoogt het calciumverlies. Dit verlies kan je botten verzwakken en brengt het risico op osteoporose met zich mee.
Deze bevindingen suggereren dat magnesium kan ook testosteron verhogen. Een artikel uit 2011 in Biological Trace Element Research testte deze hypothese bij gezonde atleten. De deelnemers ontvingen magnesiumdoses van ongeveer 1.000 mg elke dag gedurende vier weken. Vergeleken met controles verhoogde magnesiumsuppletie testosteron.
Lees verder: Hoeveel magnesium heeft een vrouw nodig??
Neem zink om het testosteron te verhogen
Zinktekort heeft ook een negatieve invloed op de testosteronspiegel, volgens een artikel uit 2014 in het Journal of Plant Biochemistry and Physiology. De auteurs van deze review merken op dat suppletie met zink het circulerend testosteron in sommige populaties kan verhogen. In feite kan dagelijkse suppletie met typische doses dubbele testosteron binnen een paar maanden.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van zink voor vrouwen?
Neem DHEA om testosteron te verhogen
Het steroïde hormoon bekend als dehydroepiandrosteron, DHEA, speelt een belangrijke rol bij seksueel gedrag, geestelijke gezondheid en spiergroei. Je lichaam gebruikt dit hormoon om geslachtshormonen te maken. Dus, het nemen van een DHEA-supplement zou je circulerend testosteron moeten verhogen. Een artikel in 2018 in het International Journal of Sports Medicine onderzocht deze mogelijkheid bij atletische vrouwen.
De proefpersonen namen dagelijks vier weken lang een dosis van 100 mg DHEA in. Dit protocol veroorzaakte aan het eind van het onderzoek een dramatische toename van de testosteronniveaus van de vrouw. Sporters gebruiken DHEA vaak omdat het naar verluidt ouder worden bestrijdt en de prestaties verbetert. Dit experiment slaagde er echter niet in een prestatieverhogend effect van DHEA te vinden.
Lees verder: Menstruatie & DHEA
Drink matig om het testosteron te verhogen
Te veel alcohol drinken verlaagt testosteron bij mannen, maar het drinken van kleine hoeveelheden verhoogt het testosteron. Een rapport uit 2001 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism probeerde deze bekende bevinding bij vrouwen te dupliceren.
De onderzoekers gaven de deelnemers twee tot drie standaarddranken. Vergeleken met controles en baseline verhoogde deze procedure de bloedtestosteronspiegels de komende uren. Verrassend genoeg vond dit effect plaats bij zowel gebruikers als niet-gebruikers van orale anticonceptiva.
Lees verder: 5 verborgen gezondheidsvoordelen van alcohol
Speel Sport om het testosteron te verhogen
Studies bij mannen hebben dat aangetoond sporten kan testosteron verhogen. Interessant is dat een meetbare toename optreedt wanneer mannen deelnemen aan wedstrijden. De auteurs van een rapport uit 2017 in Hormones and Behavior wilden zien of een soortgelijk anabolisch effect bij vrouwen optreedt.
Deze onderzoekers namen speekselstalen van recreatieve vrouwelijke atleten vóór en na het spelen van 10 minuten voetbalkampioenschap. De gegevens toonden aan dat deze korte, intense uitbarsting van competitieve sport de onmiddellijke afgifte van testosteron teweegbracht. Interessant is dat de mentale toestand van de proefpersonen ook heeft bijgedragen aan de gegevens. Prestatiescores met zelfbeoordeling waren direct gerelateerd aan testosteronniveaus.
Lees verder: Testosteron en gewichtsverlies bij vrouwen
Rennen om testosteron te verhogen
Vergelijkbare anabole effecten kunnen optreden bij eenzame oefening. Bijvoorbeeld, matige lichaamsbeweging zoals hardlopen verhoogt testosteron bij mannen. Een rapport uit 2013 in het European Journal of Applied Physiology evalueerde deze mogelijke verandering bij vrouwen.
In deze studie voltooiden de deelnemers een hardloopsessie van 60 minuten op de loopband. Testosteron nam toe direct na de run, maar het keerde terug naar de basislijn binnen 30 minuten. Circulerende oestrogeenspiegels en fase van de menstruatiecyclus hadden geen invloed op de resultaten.
Lees verder: Hoe te beginnen met rennen bij 50 voor vrouwen
Heffen om het testosteron te verhogen
Gewichtheffen heeft ook anabole effecten bij mannen. Sommige onderzoekers zijn er echter niet in geslaagd deze positieve resultaten bij vrouwen te vinden. De auteur van een thesis van 2015 van de Universiteit van Noord-Texas wilde deze ongelijkheid oplossen.
De vrouwelijke proefpersonen hadden bloed afgenomen voor en na zware weerstandsoefeningen. Het gewichtheffen veroorzaakte een onmiddellijke toename van testosteron, maar deze toename verdween binnen een uur.
Lees verder: 13 Voordelen van Gewichtheffen waar niemand u over vertelt
Wees romantisch om het testosteron te verhogen
De relatie tussen seksualiteit en testosteron is ook goed bewezen. Erotica verhoogt testosteron bij mannen. Een rapport uit 2014 in de Archives of Sexual Behavior beschrijft vergelijkbare effecten bij vrouwen. Opzettelijk seksuele gedachten genereren verhoogt bijvoorbeeld testosteron bij vrouwen die geen orale anticonceptiva gebruiken.
Directe interactie met mannen heeft ook invloed op de hormoonspiegels van vrouwen. Zowel romantisch aanraken als seksuele activiteit verhogen vrouwelijk testosteron. In tegenstelling hiermee verlaagt familiair aanraken testosteron.
Lees verder: Welke hormonen zijn verantwoordelijk voor Libido?
Gebruik kracht om testosteron te verhogen
Andere stereotiepe "macho" -gedragingen kunnen van invloed zijn op testosteron bij vrouwen, volgens een rapport uit 2015 in de Proceedings van de National Academy of Sciences. Bijvoorbeeld, op een krachtige manier poseren verhoogt het testosteron bij zowel vrouwen als mannen. Het rapport van 2015 toonde aan dat het hebben van hetzelfde rollenspel voor vrouwen een machtspositie was - zich gedragen als een baas - hetzelfde effect had.
Lees verder: Effecten van non-verbale communicatie
