Hoe voedingsstoffen terug te krijgen na een maaggriep

Wanneer u griep heeft, kunnen pijn, vermoeidheid, koude rillingen, overgeven en verlies van eetlust voedsel onaantrekkelijk maken en moeilijk te verteren. Maar het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen is van cruciaal belang voor het snel herstellen en voor het herwinnen van uw kracht en energie.

Voedzame bouillons en soepen kunnen vloeistoffen en elektrolyten toevoegen om u te helpen snel te herstellen van maaggriep. (Afbeelding: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

Lees verder: Voedingsmiddelen om te eten tijdens een maag-Virus

Zodra u in staat bent, begint u voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is weer aan uw dieet toe te voegen. Bij het kiezen van voedsel om te eten na een maaggriep, moet je speciale aandacht besteden aan hydratatie en dranken met eiwitten, elektrolyten en probiotica.

Take It Slow

Wat je moet eten en wanneer je het moet eten zijn individuele zaken. Hoewel het belangrijk is om voedzame voedingsmiddelen opnieuw te gebruiken voor herstel, moet je dit niet doen voordat je er klaar voor bent. Veel mensen hebben geen eetlust na de buikgriep, en afhankelijk van je maaggriep herstel tijd kan het een tijdje duren voordat je een gewone maaltijd kunt eten.

Als je heel weinig hebt gegeten voor een langere periode, kun je het beste langzaam beginnen. In plaats van het eten van een enorme maaltijd, eet u meerdere kleine maaltijden per dag om uw spijsvertering voldoende tijd te geven om het voedsel te verwerken.

Vervang vloeistoffen en elektrolyten

Uitdroging is een groot risico bij griep. Braken en diarree kunnen vochtverlies veroorzaken en mineralen afbreken die elektrolyten worden genoemd, waaronder natrium, kalium, magnesium en chloride. Deze mineralen zijn belangrijk voor u om aan te vullen, omdat ze helpen vocht in uw lichaam in balans te houden. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het in balans houden van de pH-waarde van uw lichaam, het verplaatsen van voedingsstoffen naar en het verspillen van uw cellen en het zorgen voor een optimale werking van uw spieren, zenuwen, hart en hersenen.

Drink niet alleen elektrolythoudende voedingsmiddelen, maar drink ook veel water en andere vloeistoffen. Enkele voorbeelden zijn bladgroenten, vlees, eieren, tomaten, sla, selderij, volle granen, noten, bonen, bananen, zoete aardappelen en gekookte spinazie.

Veel voedingsmiddelen bevatten ook veel water, zodat je tegelijkertijd wat voedingsstoffen in je lichaam kunt krijgen en kunt hydrateren. Voorbeelden zijn selderij, komkommers, aardbeien, watermeloen, sinaasappelen en voedzame bouillons en soepen.

Lees verder: Het beste voedsel om te eten tijdens het herstellen van de ziekte

Verbeter uw darmgezondheid

Elke vorm van ziekte, maar vooral een maagvirus, kan grote schade aanrichten aan uw gevoel. De gezondheid van de darmen is cruciaal voor de algehele gezondheid, inclusief die van uw immuunsysteem, dus het is belangrijk om voedsel te eten dat uw darmen weer in balans brengt.

Nuttige bacteriën die probiotica worden genoemd, herstellen de bacteriële balans in uw spijsverteringsstelsel en voorkomen dat de slechte bacteriën u ziek maken. Enkele voorbeelden van probiotische voedingsmiddelen zijn onder andere:

• Yoghurt
  
• Kimchi (zuurkool)
  
• Kefir (gefermenteerde melkdrank)
  
• miso
  
• Zuurkool
  
• tempeh
  
• Kombucha (gefermenteerde thee)
  

Sommige van deze voedingsmiddelen zijn mogelijk niet direct aantrekkelijk voor je, vooral kimchi en zuurkool. Yoghurt, kefir, miso, tempeh en kombucha kunnen in het begin beter worden getolereerd.

Pack in Protein

Je weet waarschijnlijk al dat eiwitten de gezondheid van je spieren en botten ondersteunen. Het is ook belangrijk voor een gezond immuunsysteem dat virale en bacteriële infecties kan afweren. Te weinig eiwit in uw dieet kan u een zwak en vermoeid gevoel geven, waardoor uw herstel verslapt en u zich slechter gaat voelen. Richt u op het verkrijgen van uw proteïne uit hoogwaardige, magere bronnen zoals:

• Kipfilet
  
• Mager vlees
  
• Vis
  
• eieren
  
• Zuivel
  
• Tofu en tempeh
• Noten en zaden
  

Veel van deze eiwitbronnen zullen ook vitamines, mineralen, elektrolyten en probiotica bieden die je lichaam nodig heeft voor een snel herstel.

Lees verder: Wat zijn goed genezende voedingsmiddelen voor het lichaam om te eten na een hysterectomie?