Hoe bloedstolsels met oefening op te lossen
Bloedstolsels doen zich voor wanneer uw bloed overgaat van een vloeistof naar een vaste stof. Dit is een gevaarlijke gebeurtenis omdat een bloedstolsel kan afbreken van een ader en naar het hart of de long kan reizen, wat kan leiden tot de dood. Vaak trainen is van vitaal belang voor de preventie en behandeling van bloedstolsels. Dit komt omdat oefening een proces stimuleert dat bekend staat als fibrinolyse, waar enzymen die een klonter afbreken worden vrijgegeven, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM). Degenen die regelmatig trainen, hebben minder kans bloedstolsels te ervaren, terwijl degenen die hun kans niet vergroten, omdat bloed zich kan verzamelen in de diepe aderen van het lichaam, met name de benen.
Een vrouw loopt op een strand. (Afbeelding: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Stap 1
Oefening op een stationaire fiets om de bloedtoevoer naar de benen te stimuleren. Volgens de ACSM kan stationair fietsen, uitgevoerd met mate, gunstig zijn voor het verminderen en voorkomen van bloedstolsels. Als je momenteel niet traint, begin dan langzaam en werk je omhoog in tijd en intensiteit.
Stap 2
Loop 30 minuten per dag, volgens Pacific Nutrition Wellness. Lopen is een low-impact activiteit die je mobiel houdt en de bloedsomloop in het onderlichaam stimuleert. Als uw activiteitenniveau 30 minuten lang niet is toegestaan om te trainen, probeer dan minstens om het uur te lopen wanneer u wakker bent.
Stap 3
Voer enkelcirkels uit om de bloedcirculatie in uw onderlichaam te vergroten. Terwijl je zit, maak je een been recht en draai je je voet in een richting voor 25 tot 30 cirkels. Omkeren om de cirkels in de tegenovergestelde richting uit te voeren. Laat deze poot zakken en herhaal het andere been. Voer een extra reeks oefeningen uit op elke etappe.
Stap 4
Trek je kuitspieren aan om op de bal van je voeten te komen. Kalf verhoogt de bloedsomloop en kan bijna overal worden uitgevoerd. Lager en herhaal 15 tot 20 keer. Rust en herhaal dan voor twee extra sets. Herhaal twee extra keer gedurende de dag.
Waarschuwing
Als u de diagnose bloedstolsels heeft en bloedverdunners gebruikt, vermijd dan contactsporten die u een hoger bloedingsrisico geven, aldus de National Blood Clot Alliance. Dit omvat voetbal, hockey, voetbal, gymnastiek, boksen, basketbal of skiën. Vervang deze activiteiten door contactloze oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Als u zwanger bent en gediagnosticeerd bent met bloedstolsels, is lichaamsbeweging niet aanbevolen. Praat met uw arts over uw trainingsopties, volgens FamilyEducation.
