Hoe de heuppijn te verminderen tijdens de zwangerschap door te slapen aan de zijkant
Heuppijn is een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap en de meeste vrouwen ervaren enige mate van heup- en rugpijn tijdens de latere stadia van de zwangerschap. Volgens de American Pregnancy Association staat de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap bekend als "SOS" of "slaap opzij". Deze positie kan helpen om heuppijn te verminderen en u een betere nachtrust te geven. Zelfs als je niet gewend bent om op je zij te slapen, zul je merken dat deze positie comfortabeler is dan slapen op je rug of buik.
Stap 1
Buig je benen terwijl je op je zij ligt. De American Pregnancy Association raadt aan aan uw linkerkant te slapen om te helpen de voedingsstoffen en zuurstof naar de foetus te verhogen. Plaats een kussen tussen je benen en een ander onder je buikstreek om deze houding comfortabeler te maken.
Stap 2
Gebruik een kussen voor het hele lichaam tussen je benen als de bovenstaande techniek niet voor jou werkt. Laat uw buik op het kussen rusten voor extra steun en comfort. Het kussen helpt om wat van de spanning op je heupen en onderrug te verlichten, volgens Women's Healthcare Topics.
Stap 3
Slaap op een verwarmingsmatras om pijn en pijn in je heupen te verlichten. Volgens Parents.com kan een verwarmingskussen heup- of ischiaspijn verlichten.
Dingen die je nodig hebt
2 kussens
Full-body steunkussen
Verwarmingskussen
Tip
Voer enkele zachte heuppartijen uit voor het slapengaan om de pijn te verzachten en uw spieren te verlengen. Zachte streken zoals die worden gebruikt in yoga kunnen nuttig zijn voor het verlichten van heuppijn. Raadpleeg een gekwalificeerde yogaleraar om veilige en effectieve yoga-stretches voor je heupen te leren. Neem een warm bad als je niet kunt slapen vanwege heuppijn. Warme baden en kompressen kunnen nuttig zijn bij het verlichten van heuppijn tijdens de zwangerschap.
