Hoe een zeer Out-of-Shape roker een training begint

Hoewel stoppen met roken een van de grootste stappen is die je kunt nemen om een ​​gezondere levensstijl te leven, kan trainen je misschien helpen stoppen met roken door je nicotinekneigingen te verminderen, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in 'Psychopharmacology'. Omdat je lichaam niet klaar is om grote fysieke obstakels aan te pakken, moet je je arts raadplegen voordat je begint, en langzaam beginnen om het risico op blessures te verminderen en je kansen om aan je nieuwe levensstijl te blijven te verbeteren..

Bouw geleidelijk je trainingsniveau op. (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Stap 1

Vraag uw arts om u te helpen uw huidige fitnessniveau te beoordelen. Hij kan u helpen bij het ontwerpen van een fitnessprogramma dat uw uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht langzaam verbetert. Hij kan u ook aanbevelen om een ​​fitnessexamen te doen en aanpassingen in het oefenplan te maken op basis van uw basisscenario's.

Stap 2

Schrijf een plan met een "start" -datum op, minstens een week vanaf nu. Dit geeft je enige tijd om gemotiveerd te raken, je vindt minstens één bewegingsvenster in je dagelijkse schema en kiest een paar oefenschoenen uit. Zet je eerste balk lager. Bijvoorbeeld: "Week één: maak elke dag een wandeling van 10 minuten tijdens de lunchpauze, week twee: maak elke dag een wandeling van 10 minuten tijdens de lunchpauze en begin de trap naar het kantoor te nemen."

Stap 3

Begin je oefenplan op je startdatum en pas het aan als je lichaam teveel last heeft van je tempo. Als de wandeling van 10 minuten tijdens de lunch u te moe maakt, vertraagt ​​u het tempo of verdeelt u het in twee wandelingen van vijf minuten. Verhoog het tempo of de duur alleen als u er klaar voor bent.

Stap 4

Schrijf elke dag in een oefenjournaal en noteer welke activiteit je hebt gedaan, wanneer je het hebt gedaan en hoe lang het heeft geduurd. Je zou kunnen ontdekken dat je een week na het begin een extra minuut kon lopen.

Stap 5

Noteer in je dagboek hoeveel sigaretten je van dag tot dag rookt. Dit helpt je om een ​​verband te leggen tussen je rookgewoonten en hoe je je voelt tijdens het sporten.

Dingen die je nodig hebt

• Rekenmachine

• Stopwatch

Tip

U zult meer succes hebben in uw fitnessregime als u uw inspanningsniveau verhoogt en tegelijkertijd stopt met roken. Raadpleeg uw arts voor advies over de huidige behandelingsopties.

Als u eenmaal gestopt bent met roken, merkt u mogelijk niet meteen een grote verbetering in uw ademkwaliteit. Hoesten, piepende ademhaling en ademhalingsproblemen kunnen na ongeveer negen maanden beginnen te verdwijnen. Tot die tijd, verhoog je je trainingsduur en -frequentie geleidelijk naarmate je fysieke fitheid verbetert.

Waarschuwing

Als u tijdens het sporten pijn, misselijkheid of duizeligheid voelt, ga dan zitten en neem een ​​pauze voordat u verder gaat. Als deze symptomen aanhouden, medische hulp inroepen.