Groene smoothies en constipatie

Een goed recept voor constipatie kan een groene smoothie zijn gemaakt met elk type greens, gecombineerd met fruit voor zoetheid en smaak. Water wordt normaal gesproken opgenomen en andere ingrediënten zoals lijnzaad, chia of hennepzaden of zelfs proteïnepoeder kunnen ook worden toegevoegd. Na het drinken van een groene smoothie kunnen de stoelgang in eerste instantie veranderen naarmate je spijsvertering zich aanpast. Sommige mensen ervaren lossere ontlasting, terwijl anderen constipatie kunnen ervaren. Na verloop van tijd wordt de spijsvertering egaler terwijl je lichaam wordt gebruikt voor een gezonder dieet. Gepureerde voedingsmiddelen behouden ook hun heilzame bestanddelen en verhogen uw inname van vitamine en antioxidanten, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verlaagd, volgens het nummer van British Journal of Nutrition van april 2013. Raadpleeg uw arts als u vragen of opmerkingen heeft.

Groene smoothies en constipatie (afbeelding: SherSor / iStock / GettyImages)

Het groene smoothie-effect

Groene smoothies zitten vol met twee belangrijke componenten voor een gezonde spijsvertering en regelmatige stoelgang: vezels en water. Afgezien van water toegevoegd aan de smoothies, rauw voedsel heeft een zeer hoog percentage water. Deze twee dingen helpen de massa in de ontlasting te houden en houden ze zacht zodat ze gemakkelijk door de darmen gaan. Dr. Sears legt uit dat wanneer je de vezel in je dieet verhoogt, je ook het water moet verhogen om constipatie te voorkomen, omdat vezels op zich niet leiden tot darmregelmaat. Vergroot de hoeveelheid water die je drinkt gedurende de dag om de vezelinname van de smoothies grondig in balans te brengen. Groene smoothies kunnen ook op andere manieren uw gezondheid ten goede komen. Bijvoorbeeld, het toevoegen van boerenkool aan je smoothie kan je cholesterol verlagen en je risico op hartaandoeningen verminderen, volgens een onderzoek in het aprilnummer van "Biomedical and Environmental Sciences."

Lees verder: De beste voedingsmiddelen en dranken om constipatie te verlichten

Smoothies voor constipatie

Een dieet met een tekort aan vers fruit en verse groenten kan leiden tot obstipatie wanneer het lichaam niet over de nodige vezels beschikt om ontlasting door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Als de ontlasting in de darmen zit, gaat de spiertonus verloren en neemt de diameter van de darm toe naarmate de ontlasting zich ophoopt. Zodra groene smoothies in het dieet worden geïntroduceerd, moeten de darmen zich aanpassen aan de nieuwe toevoer van vezels en water. Sommige mensen kunnen ervaren wat lijkt op aanhoudende constipatie, terwijl het lichaam in werkelijkheid gewoon geen tijd heeft gehad om te reguleren, of onvoldoende waterinname de vezel verbiedt zijn werk te doen..

De termijn

Het lichaam van elke persoon reageert anders op groene smoothies. Een verscheidenheid aan factoren, waaronder de hoeveelheid groene smoothies die wordt gebruikt tot de tijd dat de persoon heeft geleden aan constipatie, speelt allemaal een rol in de hoeveelheid tijd die het kost om normale eliminatie te bereiken. Voor sommige mensen is een paar dagen alles wat nodig is. Voor anderen kunnen de smoothies voor obstipatie weken duren. Personen die jarenlang constipatie hebben ervaren, moeten hun darmen de kans geven te genezen en de normale spierspanning te herstellen.

Lees verder: Home Remedies voor een onmiddellijke behandeling van constipatie

Overwegingen voor Smoothies

Sommige mensen kunnen ongunstige spijsverteringseffecten ondervinden van het drinken van groene shakes voor constipatie. Iedereen met een chronische aandoening die verband houdt met het spijsverteringsstelsel, moet het gebruik van groene smoothies bespreken met een arts voordat deze aan het dieet worden toegevoegd. Groene smoothies zijn niet bedoeld om obstipatie of een aandoening te behandelen. Praat altijd met uw arts voor diagnose en behandeling.

Lees verder: Oefening voor onmiddellijke constipatie Relief