Griekse yoghurt terwijl zwanger
Zwangerschap vereist dat u een uitgebalanceerd dieet eet dat alle vitaminen en mineralen bevat die u en uw opgroeiende baby nodig hebben voor een goede gezondheid. Griekse yoghurt is een voedzame aanvulling op uw zwangerschapsdieet dat dagelijks veel van de voedingsstoffen levert die u nodig heeft. Als u meer over de voordelen leert, kunt u naar de supermarkt gaan en dit voedzame voedsel inslaan.
Griekse yoghurt is verkrijgbaar in vele smaken. (Afbeelding: tashka2000 / iStock / Getty Images)vitaminen
Hoewel Griekse yoghurt geen grote hoeveelheden vitaminen levert, levert het wel kleine hoeveelheden die je kunnen helpen bij het aanvullen van wat je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap. Griekse yoghurt biedt ongeveer 2 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine A, een voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid van de ogen van uw opgroeiende baby. Sommige merken van Griekse yoghurt, zoals Chobani, bieden ook ongeveer 2 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine C en ijzer.
Calcium
Calcium - een mineraal dat je tijdens de zwangerschap overvloedig nodig hebt - heeft een opmerkelijke aanwezigheid in een portie Griekse yoghurt. BabyCenter merkt op dat als je niet genoeg calcium uit je dieet haalt, je baby zal uitlekken wat het nodig heeft uit je eigen winkels, wat je tekort kan doen. Een 7-oz. serveren van Griekse yoghurt met duidelijke smaak levert 20 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte. Fruitaroma's leveren ongeveer 10 procent van het calcium dat je elke dag nodig hebt. Griekse yoghurt bevat ook een kleine hoeveelheid natrium, die je tijdens je zwangerschapsdieet moet beperken om hoge bloeddruk en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Voordelen voor de zwangerschap
Griekse yoghurt biedt extra voordelen die verder gaan dan vitamines en mineralen. Het heeft ongeveer twee keer zoveel eiwitten als normale yoghurtsoorten. Eiwitten zijn cruciaal tijdens de zwangerschap, omdat het de ontwikkeling van uw baby ondersteunt, maar ook voorziet in de energie die u nodig hebt om een gezond mens te laten groeien. Een 7-oz. karton van gewone Griekse yoghurt heeft ongeveer 20 g eiwit, terwijl gearomatiseerde rassen ongeveer 12 g bevatten. Een ander voordeel is dat Griekse yoghurt minder suiker bevat dan normale yoghurt.
Voorgestelde recepten
Schep de yoghurt in een kleine kom en bedek met een scheutje honing en een handvol gesneden amandelen of gehakte walnoten. Voeg 1/4 kopje pure Griekse yoghurt toe aan een fruitsmoothie of vries in en geniet met vers fruit in plaats van ijs of andere zoete desserts. Maak een gezonde dip voor groenten door gewone Griekse yoghurt te combineren met verse dille en knoflookpoeder. Verspreid Griekse yoghurt op een bagel in plaats van roomkaas. Elk van deze suggesties zal enkele proteïnen, vitamines en mineralen toevoegen die zowel u als uw ongeboren baby nodig hebben.
