Garlique om cholesterol te verlagen
Garlique kan het beste worden omschreven als een knoflooksupplement. En net als vergelijkbare voedingssupplementen, wordt beweerd dat het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. De Mayo-kliniek stelt dat knoflook bij sommige mensen het cholesterolgehalte kan helpen verbeteren. Maar vanaf 2010 was er een class action-rechtszaak aangespannen tegen de makers van Garlique, waarin staat dat de claims van de voordelen van dit supplement misleidend zijn. En het tegenstrijdige bewijs over het gebruik van knoflooksupplementen om cholesterol te verlagen, vooral voor de lange termijn, heeft nog meer speculatie gecreëerd.
Knoflookteentjes op een snijplank. (Afbeelding: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)Hoog cholesterolgehalte in het bloed
Hoog cholesterolgehalte in het bloed wordt vaak gecategoriseerd als een lipide-aandoening. Dit betekent in feite dat je te veel vetstoffen in je bloedbaan hebt, zegt de National Institutes of Health. Hoe meer vet in uw bloed, hoe groter de kans dat het zich langs uw vaatwanden verzamelt, waardoor de bloedvaten smaller worden en verharden, waardoor het voor het hart moeilijk wordt om bloed door het lichaam te transporteren. Dit verhoogt het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes.
Knoflook supplementen
Van knoflooksupplementen wordt gedacht dat ze de synthese van cholesterol remmen en daardoor lipoproteïnen met lage dichtheid of LDL-cholesterol in de bloedbaan verlagen. Dit "slechte" cholesterol is de belangrijkste boosdoener achter de vernauwing en verharding van de arties. Een studie uitgevoerd door het Stanford Prevention Research Centre en de afdeling Geneeskunde aan de Stanford University is echter in tegenspraak met de beweerde voordelen van knoflook. De studie toonde aan dat knoflook, hetzij rauw, krachtig of oud, geen significante invloed had op LDL wanneer het zes dagen per week werd genomen gedurende een totaal van zes maanden..
Om de zaken voor de makers van Garlique nog erger te maken, hebben de Archives of Internal Medicine een analyse van 45 gerandomiseerde studies en 73 andere studies uitgevoerd, waarbij het vinden van knoflooksuppletie alleen op korte termijn zinvol kan zijn. Uiteindelijk betekent dit dat knoflook op zijn best een noodoplossing is voor de behandeling van hoog cholesterolgehalte in het bloed.
Dieet
In plaats van het gebruik van een voedingssupplement van knoflook, zoals Garlique, beveelt het National Heart, Lung and Blood Institute aan om dieetaanpassingen aan te brengen om je cholesterolgehalte te verlagen. De meest significante en nuttige verandering die u kunt maken, is verzadigd vet, dat niet meer dan 7 procent van uw dagelijkse calorieën bevat, adviseert de American Heart Association.
Het is ook belangrijk om transvet te beperken tot niet meer dan 1 procent van je calorie-inname en cholesterol in de voeding tot niet meer dan 300 mg per dag. Het eten van meer fruit, groenten, volle granen en vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren is ook nuttig bij het verbeteren van het cholesterolgehalte.
Overgewicht
Hoewel een slechte voeding de meest waarschijnlijke boosdoener is van lipidenafwijkingen, kunnen andere leefstijlfactoren ook een negatief effect hebben op het cholesterolgehalte, inclusief overgewicht. De Mayo Clinic beweert dat het verliezen van slechts 5 lbs. kan je cholesterol verbeteren. Het verlagen van uw calorie-inname en het verhogen van uw niveau van beweging kan u helpen dit te bereiken.
Andere leefstijlfactoren
Gebrek aan fysieke activiteit en tabaksrook staan erom bekend dat ze het cholesterol verhogen, dus probeer meer lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijks leven terwijl je het gebruik van tabak opgeeft. U moet de meeste dagen van de week minimaal 30 tot 60 minuten trainen om uw cijfers te beïnvloeden.
