Voedingsmiddelen om te eten met hoge bloeddruk en diabetes

Hoge bloeddruk verhoogt uw risico op een hartaanval, beroerte en hart- en vaatziekten. Bloeddrukbeheer is van cruciaal belang als u diabetes hebt, omdat het ook uw risico op diabetescomplicaties verhoogt. Naast het handhaven van een gezond gewicht en het beperken van alcoholinname, kan een gezond dieet uw bloeddrukniveaus en uw algehele gezondheid verbeteren, aldus de American Heart Association. Voor de beste resultaten, zoek specifieke richtlijnen van een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Voedingsrijke voedingsmiddelen kunnen de gezondheid van de bloeddruk en het bloedsuikerbeheer ondersteunen. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fruit en groenten

Fruit en groenten zorgen voor een rijke hoeveelheid vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Fruit en groenten zorgen voor een rijke hoeveelheid vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Groenten en fruit hebben ook een milder effect op de bloedsuikerspiegel en kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, volgens de Harvard School of Public Health. Consumeer regelmatig een verscheidenheid aan verse, kleurrijke groenten en fruit voor de grootste voedingsvoordelen. Omdat fruit en zetmeelrijke groenten koolhydraten bevatten, moet u de juiste portiegroottes en dagelijkse hoeveelheden consumeren, zoals aanbevolen door uw arts of diabetespecialist. Voorbeelden van voedingsrijke groenten en fruit zijn citrusvruchten, bessen, appels, peren, pruimen, kiwi, meloen, tomaten, avocado, spinazie, boerenkool, broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, rode en groene paprika's, wortels en erwten . Voedzame zetmeelrijke groenten zijn squash, zoete aardappelen, gebakken aardappelen en pompoen.

Volkoren

Volle granen zorgen voor grote hoeveelheden vezels en voedingsstoffen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Volle granen bieden ook rijke hoeveelheden voedingsstoffen en vezels. Als laag glycemische koolhydraatbronnen kunnen volle granen een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunen en u langer vol houden tussen de maaltijden door. Consumeer een verscheidenheid aan volkorenproducten als onderdeel van een uitgebalanceerd, gezond dieet voor het beste resultaat. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan volkorenvoeding zijn volkoren brood, tortilla's, pasta en ontbijtgranen, bruine rijst, quinoa, wilde rijst, popcorn met luchtpop en geparelde gerst. Let bij het kopen van volkorenproducten op voedselverpakkingen om ervoor te zorgen dat volle granen verantwoordelijk zijn voor de primaire ingrediënten. Kies voor producten met weinig toegevoegde suikers voor verdere voordelen.

Lean Protein-Rich Foods

Kip- en kalkoenborst zijn mager, eiwitrijk voedsel. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Terwijl eiwitrijke bronnen met een hoog vetgehalte, zoals rood vlees, volle melk en gevogelte, de bloeddruk kunnen verergeren, kunnen magere bronnen de bloedsuikerspiegel, de volheid tussen de maaltijden en de gezondheid van het hart verbeteren. Kies kip of kalkoen borsten over donker vlees gevogelte en verwijder zichtbaar vet en de huid om vet en calorie-inname te verminderen. De DASH (dieetaanpak om te stoppen met hypertensie) stimuleert twee tot drie porties zuivelproducten en een maximum van zes porties mager vlees, gevogelte of vis voor mensen die een dieet met 2.000 calorieën gebruiken. Kies vetarme kookmethoden, zoals stomen, bakken en grillen in lichte hoeveelheden olijfolie of canola-olie het vaakst.