Voedingsmiddelen die helpen bij het verlichten van zware menstruatiebloedingen
Ernstige menstruatiebloedingen of menorragie duiden op overmatig bloeden van de baarmoeder die een lange, zware menstruatie veroorzaakt. In ernstige gevallen verstoort menorragie uw vermogen om normaal te functioneren. Hoewel de meeste vrouwen bij gelegenheid een zware menstruatie krijgen, ervaart slechts een klein percentage van de vrouwen symptomen die ernstig genoeg zijn om medische behandeling nodig te hebben, volgens MayoClinic.com. Naast het behandelen van onderliggende aandoeningen, waaronder hormonale onevenwichtigheden, poliepen en disfunctionele eierstokken, kan het veranderen van uw dieet uw symptomen helpen verminderen.
Volkoren
Volle granen zijn rijke bronnen van vitaminen, mineralen en vezels. Gehele granen zijn ook weinig glycemisch, wat betekent dat ze een lichte invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel. Dr. Christiane Northrup, gezondheidsdeskundige van vrouwen, beveelt aan hoog-glycemische koolhydraatbronnen, zoals wit brood, snoep en zoute snacks, te vervangen door voedsel dat weinig glykemisch is, als een nuttige manier om hormonale onevenwichtigheden te beheersen die kunnen bijdragen aan zware menstruatiebloedingen. Volle granen bieden ook waardevolle hoeveelheden ijzer, die kunnen helpen bij het verhelpen van ijzerarmoede bloedarmoede in verband met de aandoening. Voorbeelden van laag-glycemische, voedzame volle granen omvatten 100 procent volkoren brood en koude granen, staal gesneden haver, geparelde gerst, quinoa, langkorrelige bruine rijst, wilde rijst en popcorn met luchtpopcorn.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van vitaminen, mineralen en antioxidanten, die uw lichaam helpen zichzelf te beschermen tegen infecties en ziekten. Veel groenten en fruit bevatten rijke hoeveelheden vitamine C, A en E - antioxidanten die Northrup aanbeveelt voor verbeterde menorragische symptomen. Voor maximale voordelen, neem een verscheidenheid aan kleurrijke, verse groenten en fruit, zoals bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, bladgroenten, paprika, broccoli, spruitjes en pompoen, die de neiging hebben om de rijkste hoeveelheden van deze ingrediënten te bevatten, in uw maaltijden en snacks regelmatig. Het vervangen van verwerkte snacks door fruit en groenten kan ook uw bloedsuikerspiegel en hormonale balans verbeteren.
Dikke vis
Vette vis, zoals zalm, heilbot, witte tonijn, haring, meerforel, sardines en bot, leveren aanzienlijke hoeveelheden omega-3 vetzuren - gezonde vetten in verband met een verbeterde gezondheid van het hart en verminderde ontsteking. Omega-3 vetten kunnen helpen verminderen pijn en ontsteking geassocieerd met menstruatieproblemen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Omdat visoliesupplementen de bloeding kunnen verhogen, moet je in plaats daarvan regelmatig vette vis gebruiken. Als eiwitrijk voedsel hebben vette vis een positief effect op uw bloedsuikerspiegel en hormonale niveaus. Vette vis is ook een rijke bron van ijzer en andere immuunsysteembevorderende voedingsstoffen, zoals B-vitamines en zink. Voeg vette vis toe aan voedzame, uitgebalanceerde maaltijden voor het beste resultaat.
