Voedingsmiddelen die slaperigheid veroorzaken

Naast het leveren van energie en voedingsstoffen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en eetgewoonten slaperigheid veroorzaken. Als je last hebt van angst of slaapstoornissen, kunnen voedsel dat slaperigheid bevordert, de kalmte verhogen, waardoor het makkelijker wordt om te rusten.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je slaperig maken. (Afbeelding: demaerre / iStock / GettyImages)

Als alert blijven en energiek zijn uw doel is, kunnen dezelfde voedingsmiddelen het beste passen bij uw "vermijd" -lijst. Het verkrijgen van inzicht in slaapgerelateerde voedingsmiddelen kan u helpen om verstandige voedingsbeslissingen te nemen. Voor het beste resultaat, vraag specifieke hulp van uw arts of diëtist.

Verfijnde zetmelen

Zetmelen, zoals brood, granen en pasta, zorgen voor een rijke hoeveelheid koolhydraten - de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. Ironisch genoeg kunnen koolhydraatrijke voedingsmiddelen ook slaperigheid veroorzaken, volgens Joanne Larsen, een geregistreerde diëtist en gastheer van de online dieet-vraag-en-antwoord gemeenschap. Vraag de diëtist.

Zetmeel op basis van geraffineerde granen, zoals witte bloem, zorgen voor minder eiwitten en vezels en hebben een grotere invloed op uw bloedsuikerspiegel in vergelijking met volle granen. Dientengevolge hebben geraffineerde zetmelen meer kans om te leiden tot traagheid en vermoeidheid geassocieerd met een lage bloedsuikerspiegel. Als u diabetes heeft, is uw risico op een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglycemie genoemd, verhoogd.

Suikers toegevoegd

Toegevoegde suikers, zoals high-fructose glucosestroop en tafelsuiker, voegen zoete smaak en calorieën, maar weinig voedingsstoffen, toe aan voedingsmiddelen. Net als geraffineerde granen zijn toegevoegde suikers hoog glycemisch, wat betekent dat ze een significante invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel.

Na het eten van een hoog-glycemische maaltijd stijgt uw bloedsuikerspiegel hoger dan na een laag glycemische maaltijd. Energiereductie, gewoonlijk een "crash" genoemd, volgt vaak. Om dit risico te vermijden, koppelt u suikerhoudend voedsel, zoals snoep, frisdrank en gezoete ontbijtgranen, met laag glycemisch voedsel, zoals magere melk, volle granen of noten.

Zuivelproducten

Het aminozuur tryptofaan, dat voorkomt in verschillende voedingsmiddelen, kan slaperigheid veroorzaken. Koolhydraten helpen de hersenen te gebruiken en gebruiken tryptofaan. Zuivelproducten, zoals magere melk en yoghurt, bevatten tryptofaan en koolhydraten, waardoor ze een waardevolle optie voor het slapengaan zijn. Voeg voor toegevoegde koolhydraten uw melk met ontbijtgranen en yoghurt met granola.

Aardappelen, bananen en bonen

Gebakken aardappelen met intacte huid, bananen en bonen, zoals soja, bevatten ook waardevolle hoeveelheden tryptofaan en koolhydraten. Tryptofaan helpt ook uw hersenen om de feel-good hersenchemische serotonine te produceren, volgens Health Information News, wat leidt tot verbeterde stemmingen en een verlaagd risico op depressie.

Als lage stemmingen de neiging hebben om te interfereren met uw slaapmogelijkheden, kunnen aardappelen, bananen en andere tryptofaanbronnen uitzonderlijke voordelen bieden.