Voedingsmiddelen voor droge ogen

Ongeveer 33 miljoen Amerikanen ervaren droge ogen symptomen, zoals uitdroging, irritatie, verbranding en korreligheid, volgens VisionWorksUSA.com. Droog oog houdt rechtstreeks verband met de onderliggende gezondheidstoestand van het gehele lichaam, volgens Dr. Marc Grossman, O.D. Een goede hydratatie van het lichaam en regelmatige dagelijkse inname van belangrijke voedingsstoffen kan in de loop van de tijd veel van de symptomen van droge ogen helpen voorkomen of zelfs verlichten. Over het algemeen, mensen die een gezond dieet eten van voornamelijk vers fruit en verse groenten, volle granen en gematigde hoeveelheden vis vertonen een verminderd risico op alle oogproblemen.

een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit is essentieel voor de gezondheid van uw ogen (afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)

Puur water

water kan het droge ogen syndroom verbeteren (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Het droge-ogen-syndroom wordt vaak verbeterd door simpelweg meer water te drinken, volgens AllAboutVision.com. Hoewel water meestal niet als voedsel wordt beschouwd, is het de meest essentiële voedingsstof voor het menselijk lichaam, en de meeste mensen lijden tegenwoordig aan chronische uitdroging, volgens Dr. Batmanghelidj in 'Water: voor gezondheid, voor genezing, voor leven'. De Institutes of Medicine beveelt aan dat de meeste vrouwen ongeveer 90 ounce water nodig hebben en de meeste mannen minstens 125 ounces. Twintig procent van het water dat uw lichaam nodig heeft, moet afkomstig zijn van het voedsel dat u eet en de rest moet uit gezuiverd drinkwater komen.

Omega-3 vetzuren

zalm is een goede bron van omega-3 vetzuren (Image: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Essentiële vetzuurvoedingsstoffen zijn verantwoordelijk voor het produceren van zowel de waterige als de olieachtige waterige lagen van de traanfilm. De beste voedselbronnen van essentiële vetzuren zijn visolie en koudwatervissen, zoals zalm, heilbot, sardines en tonijn. Andere goede bronnen zijn lijnzaadolie en vlaszaad, dat in een koffiemolen kan worden vermalen en op granen en granen of in vruchtensap kan worden gestrooid. Volgens Dr. Marc Grossman van VisionWorksUSA hebben mensen die droge ogen hebben een toename van de traanproductie gezien binnen 10 dagen na het verhogen van essentiële vetzuren plus vitamines B-6 en C.

antioxidanten

snijbiet is rijk aan antioxidanten (afbeelding: daisy1344 / iStock / Getty Images)

Droge ogen kunnen ook worden veroorzaakt door schade door vrije radicalen - oxidatieve stress - in het lichaam veroorzaakt door veroudering; arm dieet; gebrek aan beweging; en ongezonde leefstijlfactoren zoals roken, overtollige alcohol, medicijnen en chronische stress. Gezonde voedingsmiddelen met veel antioxidanten kunnen het oxidatieproces vertragen. Antioxidanten worden gemakkelijk verkregen door het eten van een dieet dat rijk is aan fruit en veelkleurige groenten, vooral de donkere, groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet. Enkele van de meest antioxidantrijke vruchten zijn acaibes, gojibes, acerola-kersen en alle andere taartbessen.

Kalium en zink

bananen zijn een natuurlijke bron van kalium (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Alle mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van de ogen, maar twee zijn vooral gunstig. Kalium is meestal erg laag bij patiënten met droge ogen, volgens dr. Grossman. De beste voedselbronnen van kalium zijn kelp, dulse, tarwekiemen, amandelen, pecannoten, bananen, rozijnen, dadels, vijgen en avocado's. Zink is een factor in de metabolische functie van verschillende enzymen in de vasculaire coating van het oog, volgens 'Recept voor Nutritional Healing'. Een paar goede voedselbronnen van zink omvatten biergist, dulse, vis, kelp, peulvruchten, lever, champignons , zonnebloempitten en volle granen.