Oefeningen om te vermijden als u slechte knieën hebt
Alleen omdat je slechte knieën hebt, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met trainen. In feite kunnen bepaalde oefeningen, zoals stapoefeningen of oefeningen met een weerstandsbuis, gunstig zijn voor mensen met slechte knieën, volgens gecertificeerde persoonlijke trainer Dan Falkenberg in een artikel voor ColumbusSports.com. Low-impact oefeningen zoals fietsen of zelfs lopen kunnen helpen je kniebanden flexibel en soepel te houden. Sommige soorten oefeningen zijn echter verboden omdat ze meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken en uw conditie kunnen verergeren.
Vrouwen in een sportschool springen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)squats
Elke oefening met hurkende bewegingen is gecontraïndiceerd voor kniepijn. Volgens Lynn Millar, PhD, assistent-directeur en universitair hoofddocent fysiotherapie aan de Andrews University in een interview met NBC New York, worden oefeningen, zoals squats, waarbij sprake is van overmatig buigen, over het algemeen niet aanbevolen voor mensen met slechte knieën. Diepe squats hebben een extreme buigbeweging en uw knieën dragen uiteindelijk het grootste deel van uw gewicht, wat de pijn zou kunnen verergeren door het plaatsen van een buitensporige hoeveelheid stress op uw kniegewricht.
Jumping
Oefeningen met hoogspringen zijn ook gecontra-indiceerd voor kniepijn. Springen is een high-impact activiteit die je kniegewricht schokken en legt stress op de knie als je landt. Oefeningen met springen, bekend als plyometrics, omvatten activiteiten zoals herhaaldelijk opspringen om een mand in basketbal te schieten. Volgens Millar plaatsen deze activiteiten een kracht van twee tot drie keer je lichaamsgewicht op je knieën, waardoor je kansen op blessures en pijn toenemen. Activiteiten met een lagere impact, zoals zwemmen en fietsen, zijn meer geschikt voor kniepijn.
hardlopen
Hardlopen is een high-impact activiteit die schokken veroorzaakt en veel stress op je gewrichten legt. Hardlopen is echter geen volledig verboden activiteit voor slechte knieën. Het oppervlak waarop u loopt, kan een groot verschil maken. Hardlopen op stoep of beton is niet aan te raden, omdat de harde impact uw knieproblemen kan verergeren. Volgens Dr. Marc Darrow in zijn boek "The Knee Sourcebook", op onverharde wegen rennen, heuvelopwaarts rennen of op een vlakke ondergrond in tegenstelling tot bergafwaarts en ervoor zorgen dat je goed passende hardloopschoenen hebt, is het raadzaam voor hardlopers met knieklachten.
Sport met plotselinge richtingveranderingen
Sporten waarbij je van richting moet veranderen, leiden plotseling tot knieblessures en moeten worden vermeden als je al knieproblemen hebt. Deze sporten omvatten voetbal, volleybal, basketbal en skiën. Kickboxing is een andere high-impact activiteit met hoge intensiteit die kniepijn kan verergeren, vooral als bepaalde bewegingen niet juist worden uitgevoerd. Volgens Diane Lofshult in een artikel voor IDEA Health and Fitness Association, zijn knieblessures een van de meest voorkomende verwondingen veroorzaakt door kickboksen. Acties uitgevoerd in kickboksen, inclusief voor-, achter- en zijtrappen, roundhouse-schoppen en knieriften, kunnen een schok voor uw kniegewricht veroorzaken en pijn verergeren.
