Oefeningen voor gasverlichting
Of het resultaat is van slecht dieet, inactiviteit of een chronische darmtoestand, gas kan zich in uw buik opstapelen en u een opgeblazen gevoel en een ongemakkelijk gevoel geven. Gashoudende pijnen kunnen scherp en stekend zijn of je gewoon vol voelen, maar hoe dan ook, ze betekenen dat je een gênante behoefte ervaart om gas door te geven. Oefeningen voor gas kunnen helpen om het gas efficiënter door uw systeem te verplaatsen. Na een snelle training zou je je beter en minder in verlegenheid moeten voelen met betrekking tot je gasprobleem.
Maak een wandeling of doe yoga na het eten om gas mee te nemen. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)Loop het eruit
Lopen kan helpen bij het verlichten van gas- en gaspijn. U kunt merken dat als u een buikoperatie heeft gehad, zoals een keizersnede, uw arts u zal aanbevelen zo snel mogelijk op te staan en te lopen, meldt een artikel in Healthline.
Gas kan zich ophopen in uw systeem en pijn veroorzaken wanneer u inactief bent, dus het is belangrijk dat u een inspanning doet om uw lichaam te bewegen om het gas efficiënter door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
Yoga voor gas
Yoga voor gas heeft eigenlijk een asana genaamd de Wind-Relieving Pose, omdat het helpt om overtollig gas door de buik te duwen om het te verdrijven. Begin met liggend op je rug op een yogamat. Breng je linkerknie langzaam naar je borst en pak je knie met beide handen vast, trek hem naar jezelf toe. Houd vijf seconden vast en laat los; herhaal dan met het rechterbeen.
Breng vervolgens beide benen naar je borst en wikkel je armen om hen heen om ze dicht bij je lichaam te trekken. Dit zal helpen druk uit te oefenen op je buik om het gas door je systeem te bewegen. Terwijl je je knieën knuffelt, kun je ook zacht heen en weer schommelen om het proces te verplaatsen.
Lees verder: Oefeningen om maaggas te verminderen
Oefening voor gas
Regelmatige crunches helpen je maagspieren samen te trekken en los te laten, wat kan helpen pijnlijk gas efficiënt door je spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Ga op je rug liggen op een oefenmat. Buig je knieën in een hoek van 45 graden en plaats je handen achter je hoofd.
Adem in en til je hoofd, nek en schouders van de mat af door je buikspieren samen te trekken. Zorg ervoor dat u niet op uw hoofd en nek trekt, maar laat uw buikspieren het tillen voor u doen. Laat jezelf zakken terwijl je uitademt en herhaal 12 tot 15 keer.
Lees verder: Oefeningen om opgezette opgeblazenheid te verminderen
Posities om gas te ontlasten
De houding van het kind is een andere asana van yoga, of positie om gas te verlichten, dat kan druk op de buik zetten, stelt Yogic Logica voor. Kniel op een yogamat. Plaats je handen op de mat en duw langzaam je achterwerk terug op je hielen. Leg de toppen van je handen plat op de mat en laat je voorhoofd op de mat zakken. Je zou een matige rek langs je ruggengraat en lichte druk op je buik moeten voelen.
Houd de houding 30 seconden vast en daag jezelf zo nodig verder uit. Als het ongemakkelijk voelt om je borst en buik tegen je bovenbenen te leggen als gevolg van een grotere buik, verspreid dan je knieën. De windverlichtende effecten zullen hetzelfde zijn.
