Oefeningen voor Hallux Rigidus

Hallux Rigidus is een aandoening die wordt veroorzaakt door artritis aan de basis van je grote teen. Deze toestand leidt tot een uitloper van het bot die resulteert in het onvermogen om je grote teen te buigen tijdens het lopen of het uitvoeren van andere activiteiten. Hallux Rigidus kan pijn veroorzaken bij het lopen, zwellen en het onvermogen om de grote teen op en neer te bewegen. Neem contact op met uw arts om te bepalen of deze oefeningen geschikt zijn voor uw aandoening.

Flexie / extensie oefeningen

Deze oefening is ontworpen om het bewegingsbereik van het gewricht te herstellen en de pijn te helpen verlichten. Lijn je grote teen in de juiste positie uit en gebruik je handen om de teen op en neer te buigen. Steek je aangedane voet over je andere knie en begin je teen handmatig op en neer te bewegen. Houd elke bocht van je teen gedurende 30 seconden vast.

Flexibiliteit Oefening

Deze flexibiliteitsoefening wordt meestal uitgevoerd door een therapeut, maar kan ook door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Steek je aangedane voet over je niet-aangedane knie en pak voorzichtig je voet met je andere hand achter de grote teengewricht. Houd je voet tijdens deze hele oefening stil. Gebruik je andere hand om voorzichtig je beiteltip van je voet af te trekken alsof je je teen direct uit de kom probeert te trekken. Houd deze druk vast en begin je teen voorzichtig in een beweging met de klok mee of tegen de klok in te draaien.

Dorsiflexion Oefeningen

Steek je aangedane voet over je andere knie en gebruik je handen om je teen handmatig zo ver mogelijk naar achteren te buigen zonder ernstige pijn. Houd je teen in deze positie gedurende 20 tot 30 seconden en laat dan los. Misschien wilt u proberen uw teen heen en weer te buigen met alleen de spieren van uw voet voordat u een nieuwe herhaling van deze oefening uitvoert. Je moet deze oefening drie keer per dag doen, als dit door je therapeut is voorgeschreven.

Ontvoering / Adductie

De abductie / adductieoefening is een bewegingsbereik dat kan worden uitgevoerd wanneer u geen schoenen draagt. Spreid je tenen zo ver als ze maar kunnen gaan zonder hulp. Duw je tenen tegen elkaar. Houd elke positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal dit zoals voorgeschreven door uw arts. Als dit niet zo effectief is als je zou willen, kun je je handen gebruiken om de bewegingen uit te voeren door het uiteinde van je grote teen vast te pakken en deze naar je andere tenen te bewegen.