Bevordert gewichtheffen botgroei?

Denk aan een bot in je lichaam als een houten stok - hoe groter en dichter de stok, hoe moeilijker het is om te breken. Naarmate je ouder wordt, beginnen de hormonen die je lichaam signaleren om bot op te bouwen te verminderen in de productie, waardoor je botten minder dicht en kwetsbaarder worden. Door een dieet te eten dat rijk is aan calcium en vitamine D en deel te nemen aan gewichtheffen, kun je misschien botgroei stimuleren. Spreek altijd met uw arts voordat u aan een gewichthefprogramma begint.

Bodybuilder tillen gewichten op de sportschool (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mechanica

Twee factoren kunnen de botgroei in uw lichaam stimuleren: hormoontriggers en wanneer uw spieren aan uw botten trekken. De veranderende hormonen helpen je botten langer en sterker worden naarmate je ouder wordt. Botgroeistimulatie van je spieren heeft meer te maken met een beschermende maatregel voor je lichaam. Wanneer u gewichten opheft, trekken uw spieren aan uw botten, en uw botten moeten het toegevoegde gewicht ondersteunen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam toekomstige gewichtheffenessies kan ondersteunen, bouwt uw lichaam nieuwe botcellen op zodat uw botten sterker kunnen worden.

Bone Mineral Content Study

Het Department of Health Sciences, Universiteit van Jyväskylä, Finland, voerde een onderzoek uit naar onderzoeken naar botdichtheid om de effectiviteit van gewichtheffen te bepalen bij het opbouwen van botmassa. Volgens het onderzoek, gepubliceerd in de april editie van "Aging Clinical Experimental Research," heeft gewichtheffen de grootste impact op jongeren en volwassenen jonger dan 60 jaar, wat resulteert in botmassowinsten van 2 tot 5 procent per jaar. Voor mensen van 60 jaar en ouder was de typische botmassa toenam van gewichtheffen tussen 1 en 3 procent. De studie merkte echter op dat het heffen van gewichten extra voordelen bood met betrekking tot de gezondheid van de botten, zoals een verminderd risico op vallen dat mogelijk zou kunnen resulteren in botbreuken.

Gewichtheffen vs. Gewichtslager

Gewichtheffen houdt de beweging in van het verplaatsen van een machine met vrije gewichten of een gewogen machine om spieren op te bouwen en bot op te bouwen. Dit zal bot opbouwen, net zoals gewichtdragende oefeningen, zoals joggen, dansen en racketsporten, zullen. Als u hoopt een oefeningsroutine aan te nemen die uw botmassa kan verbeteren, kunt u ook gewichtheffenessies met gewichtdragende oefeningen afwisselen. Tenzij u traint en gewichtheffen competitief, is het het beste om gewichten om de andere dag op te tillen om het risico op letsel te minimaliseren.

Waarschuwing

Wanneer uw botten dichtheid verliezen, loopt u het risico een aandoening te ervaren die bekend staat als osteoporose. Hoewel gewichtheffen botgroei kan stimuleren en uw risico op osteoporose kan verminderen, wordt gewichtheffen alleen niet voldoende geacht om osteoporose te voorkomen of te genezen. Praat daarom met uw arts over de verscheidenheid aan lichaamsbeweging en voedingskeuzes die u kunt maken om uw botten te versterken.