Loopt Running Make You Thin?

Hardlopen is een effectieve cardiovasculaire oefening die u kan helpen snel calorieën te verbranden en uw kans op samentrekkende aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Als u wilt afvallen, kan regelmatig uitvoeren u helpen uw doelen te bereiken. Hardlopen maakt niet iedereen dof omdat factoren zoals lichaamstype en dieet ook in het spel komen, maar hardlopen kan je helpen mager en gestemd te worden en vet te verbranden.

Vrouw die op weg loopt (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Hardlopen is een cardio-oefening die uw uithoudingsvermogen kan verhogen, uw fitnessniveau kan verbeteren en calorieën kan verbranden. De meeste mensen verbranden ongeveer 100 calorieën per kilometer hardlopen. Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het kost ongeveer 3500 calorieën om 1 pond lichaamsgewicht te evenaren, dus als je 500 extra calorieën verbrandt dan je elke dag verbruikt, verlies je 1 pond per week. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie bevelen aan 1 tot 2 lbs te verliezen. per week voor een gezond, duurzaam tempo van gewichtsverlies.

Hardlopen en calorieën

De exacte hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt af van je gewicht en hoe snel en lang je loopt. Over het algemeen geldt hoe sneller en langer u rent en hoe meer u weegt, des te meer calorieën u tijdens uw training zult verbranden. Harvard Medical School rapporteert een 155-pond persoon die loopt op 5 mph gedurende 30 minuten zal 298 calorieën verbranden; een persoon van 185 pond die 30 minuten in hetzelfde tempo rent, verbrandt 355 calorieën. De twee mensen zullen respectievelijk 465 en 555 calorieën verbranden tijdens een 30 minuten durende vlucht met 7,5 mph.

overwegingen

Het verbranden van calorieën is de helft van de vergelijking van gewichtsverlies - je dieet speelt ook een rol. Als je veel calorieën verbrandt, maar ook een hoog aantal calorieën eet, zul je niet afvallen. Lopen zal nog steeds helpen om je magere spiermassa te vergroten en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, maar voor de beste resultaten voor toning en gewichtsverlies, koppel je je lopende programma met een voedzaam dieet met voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen, inclusief granen, groenten, fruit, eiwitten en zuivelproducten.

Fat-Burning-modus

Je kunt een beeld oproepen van een magere, magere marathon deelnemer als je aan hardlopers denkt. Lange afstanden verbranden inderdaad een hoog aantal calorieën. Je lichaam maakt gebruik van vetverbranding voor energie na ongeveer een uur van aërobe en brandende koolhydraten. Veel afstandslopers vervangen de calorieën die ze in lange runs verbranden, maar hebben nog steeds een laag lichaamsvetpercentage bij het verbranden van vetopslag. Je kunt gebruikmaken van je vetverbrandingszone tijdens runs door geleidelijk kilometers toe te voegen aan je wekelijkse lange runs. Volg het 10-procentsprincipe en voeg niet meer dan 10 procent meer afstand toe van de run van uw vorige week.