Sleutelbeen Rekt uit

Het sleutelbeen, ook wel het sleutelbeen genoemd, bevat een paar delicate gewrichten waar je schouders, nek, bovenrug en borst met elkaar verbonden zijn. Omdat je spieren en bindweefsel rond je sleutelbeen stijf en gevoelig kunnen worden door constant zitten of staan, kan het uitrekken van de weefsels en de spieren er omheen spier- en gewrichtspijn voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe strekt.

Een vrouw legt zich terug op een stabiliteitsbal met haar armen naar de zijkant. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Laterale nekbuigen

Ga met je armen naar je toe en je handen naar boven. Kantel je hoofd naar rechts met je neus naar voren gericht. Breng je linkerarm iets naar achteren om de stretch te vergroten. Houd het stuk vast voor vijf tot zes keer diep ademhalen aan beide zijden van je nek. Voer een extra stuk uit aan de zijde die stijver aanvoelt. Trek niet je schouders op.

stargazing

Sta in dezelfde positie als de vorige oefening. Houd uw hoofd achterover zodat uw neus naar boven wijst. Houd deze positie vijf tot zes keer diep in. Kantel vervolgens uw hoofd naar rechts, zodat uw rechteroor zich in de buurt van uw rechterschouder bevindt. Blijf naar boven kijken terwijl je de linker- en voorkant van je nek en je linker sleutelbeengebied strekt. Houd deze positie vijf tot zes keer diep in. Herhaal de rek aan de andere kant.

Ball Borst Stretch

Ga op een stabiele bal zitten en leg langzaam je rug en hoofd er bovenop. Leg je armen naar je kanten met je handpalmen naar boven gericht. Laat de zwaartekracht je armen naar beneden trekken en in deze positie liggen voor vijf tot zes keer diep ademhalen. Herhaal deze oefening nog drie of vier keer.

Rugmouwrotatie

Ga op de grond liggen op je rug met je armen naar de zijkanten en je handen naar boven gericht. Zet je voeten op de grond op heupbreedte uit elkaar. Draai je hoofd naar links en houd het stuk voor drie diepe ademhalingen vast. Draai je hoofd naar rechts en herhaal het stuk. Voer aan elke zijde acht tot tien rekoefeningen uit.