Borst versus maagademhaling
Ademen is belangrijk in alle functies van het leven en voor elke vorm van lichaamsbeweging. Volgens Beth Shaw, oprichter en auteur van YogaFit, gebruiken de meeste mensen vaak stressvolle werk en levens en gebruiken ze meestal alleen het bovenste derde deel van hun longen om te ademen. Deze "borstademhaling" is meestal erg oppervlakkig. Dieper, voller "maagademhaling" is voordeliger voor het hele lichaam: het opent de bloedvaten die dieper in de longen worden aangetroffen, zodat er meer zuurstof kan binnendringen in het bloed en de concentratie en mentale capaciteit verbetert. Het ademen van de maag kan worden geleerd en beoefend door middel van verschillende ademhalingsoefeningen.
2 jonge mensen in yoga houdingen met gesloten ogen. (Afbeelding: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Ontspanning ademhalen
"Ontspanning ademhaling" is een zeer basale ademhalingstechniek die u helpt om uzelf te centreren. Oefen het wanneer u een stressvolle dag hebt om te helpen uw hartslag en bloeddruk te verlagen. Liggen in een liggende positie, met het gezicht naar boven, op een mat of een ander comfortabel oppervlak. Plaats je rechterhandpalm in het midden van je borst en je linkerhandpalm op je buik. Probeer bij inademing uw rechterhand stil te houden terwijl u zich concentreert op het stijgen van uw linkerhand. Op de uitademing, focus op de linkerhand vallen. Geef gelijke lengte aan inhalaties en uitademingen.
Driedelige adem
Anderszins bekend als de "complete" ademhaling, is de driestemmige adem tegelijkertijd stressverlichtend en stimulerend. Het dient om het zuurstofgehalte in uw bloed te verhogen. Om het te oefenen, begin door lang in een comfortabele positie te zitten. Laat bij inademing uw diafragma en longen volledig uitzetten, eerst vanuit de buik, dan vanuit de ribben, dan in de borstkas en uiteindelijk in de keel. Bij het uitademen, hol je de longen uit en trek je de navel in de richting van de wervelkolom. Herhaal meerdere keren.
Alternatieve neusgatademhaling
Zit hoog in een comfortabele positie met gekruiste benen. Trek met je rechterhand je duim, ringvinger en pink uit en krul de andere vingers naar je handpalm. Laat je ringvinger rusten op de brug van je neus. Neem je duim naar je rechter neusgat en sluit hem af. Adem in door je linker neusgat en pauzeer aan de top van de ademhaling. Laat je duim los en met je rechter pink, sluit je je linker neusgat af, adem uit door je rechter neusgat. Adem opnieuw in door je rechter neusgat. Pauzeer en vervang de neusgaten aan de bovenkant van elke ademhaling. Begin en eindig op het linker neusgat. Herhaal dit voor een paar rondes.
Ujayi ademhaling
Oefen door te liggen of op een comfortabel oppervlak te zitten. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Denk aan je uitademing alsof je met je adem een spiegel beslaat. Adem opnieuw in door je neus en adem uit, deze keer probeer je datzelfde stille, fluisterend 'ha'-geluid te maken met je mond gesloten. Probeer de lengte en kwaliteit van elke inhalatie bij elke uitademing te evenaren. Herhaal meerdere keren.
