Carpaaltunnelsyndroom en yogahoudingen

Als u regelmatig tintelingen of gevoelloosheid in uw handen of vingers ervaart, hebt u wellicht het carpaaltunnelsyndroom. Carpaal Tunnelsyndroom is een progressief pijnlijke hand- en armaandoening die wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in uw pols. Specifieke yogahoudingen kunnen het Carpaal Tunnelsyndroom verlichten en voorkomen, maar als het onbehandeld blijft, kan dit permanente zenuwbeschadiging tot gevolg hebben. Raadpleeg uw arts voordat u yoga als behandeling gebruikt.

Als u uw handen in een gebedspositie plaatst, kan dit helpen bij het behandelen van het Carpaal Tunnelsyndroom. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Yoga voor carpaaltunnel

Om het carpaal tunnelsyndroom met yoga te behandelen en te voorkomen, moet je houdingen oefenen die de flexorspieren van de onderarm versterken, zegt oprichter John Friend van Anusara Yoga. De flexorspieren bevinden zich aan de onder- of handpalmzijde van de onderarm. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, wilt u misschien beginnen met houdingen die minder gewicht hebben op het polsgewricht. Werk geleidelijk aan tot moeilijkere houdingen, let goed op het behoud van de juiste uitlijning.

Gebedshouding

Om een ​​gebedshouding uit te oefenen, moet u zowel zittend als staand gaan staan. Begin met het buigen van je ellebogen en breng je handpalmen aan de voorkant van je borst. Laat vervolgens uw handen zakken totdat uw onderarmen en vingers zich in een hoek van 90 graden bevinden. Houd deze positie 30 seconden vast en rust dan uit. Je mag deze pose meerdere keren per dag herhalen.

Staff Pose Variation

Om de buigspieren van de onderarm te versterken, kunt u proberen een variatie van de houding van het personeel uit te oefenen. Ga op de grond zitten, maak beide benen recht voor je uit en leg je handpalmen op de grond bij je heupen. Richt nu uw vingers van u af en houd de pose 30 seconden vast. Herhaal deze pose twee keer.

Cervical Cradle Pose

Om een ​​cervicale wieghouding uit te oefenen, zit u op een comfortabele positie op de vloer of in een stoel. Vergrendel je vingers en plaats ze achter in je nek. Trek je schouderbladen voorzichtig naar beneden en strek je ellebogen naar voren en naar voren. Zorg ervoor dat de natuurlijke curve in je nek niet toeneemt. Houd deze positie ten minste een minuut aan.