Koolhydraten per dag voor een borderline diabetische vrouw

Borderline-diabetes, ook wel 'prediabetes' genoemd, betekent dat u verhoogde bloedsuikerspiegels hebt en het risico loopt diabetes type 2 te ontwikkelen. Om uw prediabetes te helpen beheersen en het begin van type 2 diabetes te helpen voorkomen of vertragen, kunt u een dieet volgen dat koolhydraten matigt en u helpt een gezond gewicht te behouden of te bereiken.

Een vrouw eet havermout. (Afbeelding: puhhha / iStock / Getty Images)

Intake aanbevelingen

Als u prediabetes heeft, moeten koolhydraten ongeveer 50 tot 60 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname uitmaken. Koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram. Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën, betekent dit dat u ongeveer 1.000 tot 1.200 calorieën uit koolhydraten moet eten. Dit komt dagelijks neer op 250 g tot 300 g koolhydraten. Over het algemeen zouden de meeste vrouwen tussen 1.800 en 2.200 totale calorieën per dag moeten verbruiken. Uw specifieke inname-eisen kunnen variëren afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit. Bezoek ChooseMyPlate.gov om uw aanbevelingen voor calorie-inname te ontvangen.

Koolhydraten Basics

Koolhydraten verhogen, in tegenstelling tot eiwit en vet, uw bloedglucosewaarden. Als u een vrouw bent met borderline-diabetes, is het belangrijk om uw dagelijkse koolhydraatinname bij te houden. Koolhydraten omvatten suiker, zetmeel en vezels. Denk bij het tellen van koolhydraten aan uw totale inname van koolhydraten - inclusief de hoeveelheid vezels en zetmeel en de suiker in een voedselproduct. Een middelgrote banaan bevat bijvoorbeeld 14,4 g suiker, 6,35 g zetmeel en 3,1 g vezels. Het totale koolhydraat in een middelgrote banaan komt neer op iets minder dan 24 g.

Gezonde koolhydratenkeuzes

Een gezond dieet voor een vrouw met borderline-diabetes moet zich richten op nutriëntrijke, laagcalorische koolhydraten. Benadruk verse groenten en fruit, volle granen, bonen en peulvruchten en magere melk en yoghurt. Kies volle korrels voor bewerkte geraffineerde graanproducten. Goede keuzes zijn wilde rijst, bruine rijst, quinoa, bulgur en brood en pasta's gemaakt met 100 procent volkoren meel. Verfijnde granen - zoals wit brood gemaakt van geraffineerd graanwit bloem - bevatten veel zetmeel en weinig voedingsstoffen.

Diabetes Exchange

Als u een vrouw bent die onlangs is gediagnosticeerd met borderline-diabetes, helpt dit om bekend te raken met de algemene koolhydraattellingen voor voedingsmiddelen die u regelmatig geniet. Om u op weg te helpen, zijn hier enkele voorbeelden van veel voorkomende voedingsmiddelen die elk ongeveer 15 g totaal koolhydraat per portie bevatten: één snee brood; 1/2 kopje bonen, linzen, kikkererwten of zetmeelrijke groente; 1/3 kop volkoren pasta; 1 klein stukje vers heel fruit; 2/3 kop gewone niet-vette yoghurt.