Kun je trainen met een Umbilical Hernia?

Het ervaren van een navelstreng hernia kan tot veel ongemak leiden, maar dit mag niet het einde betekenen van je trainingsroutine. Dat klopt: je kunt trainen met een navelstrenghernia, vooral als het lichte fysieke activiteit is die je buik niet belast.

Trainen met een navelstreng hernia is mogelijk met het juiste type training. (Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)

Voor alle oefeningen die je met een hernia kunt doen, is er echter een lijst met oefeningen waar je niet uit zou moeten blijven, oefeningen die te veel spanning en pijn veroorzaken. Ongeacht hoe u ervoor kiest om te oefenen, moet u vooraf uw arts raadplegen.

Tip

Als u een hernia in de navel heeft, kunt u uw trainingen eenvoudig aanpassen door minder druk uit te oefenen op uw buik. Fietsen, zwemmen, wandelen en zachte yoga zijn geweldige opties.

Wat is een Umbilical Hernia?

Een navelstrenghernia treedt op wanneer een deel van de darm door de opening in de buikspieren steekt. Hij bevindt zich in het gebied waar de navelstreng doorloopt in de baarmoeder. Umbilical hernia's zijn over het algemeen onschadelijk, maar in sommige ernstige gevallen kunnen ze operaties vereisen.

Twintig procent van de baby's wordt geboren met navelstrenghernia, hoewel ze ook bij volwassenen voorkomen vanwege verschillende redenen, zoals langdurige constipatie of obesitas. Sommige vrouwen kunnen zelfs een umbilical hernia na de bevalling ervaren als gevolg van te veel inspanning tijdens de bevalling.

Trainen met een Umbilical Hernia

Volgens een artikel van AFAA-gecertificeerde trainer Kaye Kennedy is oefenen met een hernia mogelijk en kan zelfs de symptomen verminderen. Dat gezegd hebbende, oefening is over het algemeen slechts een tijdelijke oplossing en sommige gevallen van navelstrenghernia vereisen een chirurgische ingreep.

Voor hernia-patiënten met overgewicht is lichaamsbeweging een haalbare optie, omdat lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van buikvet en het verbranden van calorieën. Als u besluit te oefenen met een navelbreuk, kunt u het beste eerst met uw arts praten om te voorkomen dat u gewond raakt of de situatie verergert..

Als u een navelstrenghernia heeft, moet u uw training mogelijk aanpassen door de intensiteit of duur te verminderen en minder druk op uw buik te leggen. Oefeningsopties zijn onder meer: spinnen of buiten fietsen, zwemmen of water oefening, en wandelen. Lopen heeft weinig impact en zal de buikspieren niet belasten. Het kan ook helpen om een ​​te implementeren zachte yoga routine en oefen diepe buikademhaling.

Lees verder: Kan ik trainen met een hernia?

Te vermijden oefeningen

Als u last heeft van een navelstrenghernia, is het het beste om fysieke activiteiten te vermijden waarvoor een groot gewicht nodig is. Spannen kan de intra-abdominale druk verhogen en een hernia verergeren. Gewichtheffen met een navelbreuk, bijvoorbeeld, moet worden vermeden.

Alle activiteiten die een hoge intensiteit vereisen duwen, trekken, schoppen of ponsen moet ook worden vermeden. Sporten die beweging met een hoge impact vereisen, zoals voetbal, rugby, worstelen of voetbal, kan je ook in gevaar brengen.

Oefening na de operatie

Als u besluit om uw hernia met een operatie te behandelen, moet u drie weken van hersteltijd toestaan, gedurende welke u lichtactiviteit kunt verrichten. Na zes weken kun je een zware oefening hervatten. Zorg er wel voor dat je de hoeveelheid en de intensiteit van de oefening beetje bij beetje verhoogt, en als je enig ongemak ervaart, neem dan een pauze. Het is belangrijk om core-versterking een prioriteit te maken tijdens trainingen na de operatie.

Aanbevelingen voor kernoefeningen omvatten crunches en planken. Zorg altijd dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een trainingsroutine begint om umbilical hernia-symptomen te verminderen.

Lees verder: Abdominale oefeningen na chirurgie van de navelstrenghernia