Kunt u gewichtstoename in menopauze met supplementen regelen?
Tijdens de menopauze vertraagt uw lichaam de productie van oestrogeen en andere geslachtshormonen, waardoor u mogelijk aankomt. Mogelijk kunt u een deel van deze gewichtstoename voorkomen door oestrogeen-nabootsende kruidensupplementen aan uw dieet toe te voegen, waardoor u in essentie uw lichaam overtuigt dat het nog steeds voldoende oestrogeen produceert. Plantaardige bronnen van kruidensupplementen om de gewichtstoename tijdens de menopauze te beheersen, zijn over het algemeen veilig als ze in redelijke doses worden ingenomen en ze bieden ook veel voedingsvoordelen. Deze fyto-oestrogeenverbindingen (lignanen en isoflavonen) komen voor in veel soorten fruit en groenten, maar sommige zijn betere bronnen dan andere.
Stap 1
Neem cayennepeper, ginseng of blauwgroene algen (spirulina) supplementen. Deze kruidensupplementen verhogen je metabolisme en verbranden meer calorieën zonder dat je je huidige trainingsroutine hoeft te veranderen.
Stap 2
Voeg zwarte thee of groene thee toe aan uw dagelijkse voeding. Supplementen die grote doses van de fyto-oestrogenen in thee bevatten, zijn gemakkelijk in te nemen. Je zou vijf tot tien kopjes thee per dag moeten drinken om hetzelfde effect te krijgen, dus supplementen werken beter om je gewichtstoename tijdens de menopauze te beheersen.
Stap 3
Voeg versgemalen lijnzaad toe aan uw dagelijkse voeding. Volgens klinische gevallen van mineralen en botmetabolisme heeft lijnzaad de hoogste hoeveelheid fyto-oestrogeen van alle geteste plantenbronnen. Je zou elke dag 1/8 tot 3/8 van een kopje moeten consumeren, volgens GoldenFlax.com. Bestrooi het met yoghurt, ontbijtgranen of salades en voeg het toe aan brood en pannenkoeken. Vlasoliesupplementen bevatten niet dezelfde hoeveelheid lignanen.
Stap 4
Eet elke dag een portie of meer aardbeien, veenbessen of bosbessen. Deze voedingsrijke voedingsmiddelen bevatten ook veel fyto-oestrogenen en lignanen, en bieden u de bescherming van oestrogeen-nabootsende verbindingen in elke portie.
Dingen die je nodig hebt
Cayenne pepersupplementen
Ginsengsupplementen
Spirulina-supplementen
Groene thee supplementen
Zwarte thee supplementen
Gemalen vers lijnzaad
aardbeien
veenbessen
bosbessen
Tip
Een voordeel van het gebruik van oestrogeen-nabootsende kruiden, voedingsmiddelen en supplementen tijdens de menopauze is het verlaagde risico op borstkanker, volgens klinische gevallen van mineralen en botmetabolisme. U zult niet alleen de gewichtstoename in de menopauze beheersen, maar u zult ook uw risico op kanker verminderen. Cayenne pepersupplementen kunnen uw spijsvertering irriteren, dus neem het niet elke dag in. Ginseng is een stimulerend middel, dus neem het niet laat in de avond in, anders krijg je problemen met slapen.
