Kan overtraining leiden tot slapeloosheid?
Als u uw trainingsvolume verhoogt zonder voldoende herstel, raakt u uiteindelijk overtraind. Hoewel sommige symptomen direct verband kunnen houden met overmatige lichaamsbeweging, zoals een gebrek aan motivatie, aanhoudende spierpijn en algemene vermoeidheid, kunnen andere fysiologische symptomen zoals slapeloosheid het gevolg zijn van veranderde proteïne, hormoonspiegels en gemoedstoestand.
Overtraining kan leiden tot slapeloosheid. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Overtraining Times Two
Sporters in verschillende sporten ervaren vaak enigszins verschillende vormen van overtraining, hoewel slapeloosheid bij beide typen kan voorkomen. Sporters die sporten met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen, zullen meestal de sympathieke vorm van overtraining ontwikkelen. Dit impliceert overstimulatie van het sympathische zenuwstelsel en leidt tot een verhoogde rusthartslag, verhoogde bloeddruk en een hogere basaalstofwisseling. Duursporters die hun trainingsvolume overbelasten, ontwikkelen meestal een parasympathisch overtraining syndroom, gekenmerkt door een verminderde rusthartslag en vroege vermoeidheid tijdens het sporten..
Hormonale overbelasting
Een workout met hoge intensiteit legt stress op uw lichaam, die uw sympathisch zenuwstelsel activeert door het verhogen van het niveau van bepaalde hormonen zoals epinephrine, norepinephrine en cortisol. Deze hormonen verhogen de hartslag en bloeddruk, stimuleren de afbraak van energie en remmen de immuunfunctie. Bij voldoende herstel keren de niveaus van deze hormonen terug naar rustniveaus. Een gebrek aan herstel kan echter leiden tot chronisch verhoogde niveaus van deze hormonen, wat leidt tot een hoge rusthartslag en bloeddruk. Dit kan interfereren met de productie van hormonen en eiwitten in de hersenen, neurotransmitters genaamd, die u helpen om een goede nachtrust te bereiken.
Douse the Flames
Of je nu rent, gewichten ophaalt of een aerobicsles volgt, je botten, spieren en gewrichten houden microscopische schade aan, wat leidt tot ontsteking. De ontsteking verhoogt het niveau van cytokinen en macrofagen naar de plaats van de beschadiging, die helpen bij het herstel van deze schade. Overtraining kan ervoor zorgen dat deze ontsteking zich door uw lichaam verspreidt en chronisch wordt. Dit activeert meer immuuncellen om nog meer cytokinen te maken. Deze cytokines kunnen interfereren met de normale functie van neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine, dat helpt bij het reguleren van slaap en stemming. Daarom kan slapeloosheid geassocieerd met overtraining gedeeltelijk te wijten zijn aan een veranderde serotonine-functie.
Mind Your Moods
Overtraining leidt vaak tot stemmingswisselingen, waaronder depressie, prikkelbaarheid, angstgevoelens en verminderde motivatie. Hoewel de directe oorzaak hiervan niet helemaal duidelijk is, zijn psychologische veranderingen waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van de externe stress van het proberen om een bepaald atletisch doel te bereiken, samen met neurotransmitterveranderingen. Slapeloosheid is een symptoom van depressie en toegenomen angst; daarom kunnen de psychologische veranderingen die gepaard gaan met overtraining ook bijdragen aan slapeloosheid.
