Voordelen van vlaszaadoliecapsules

Lijnzaadoliecapsules zijn een vegetarische bron van omega-3-vetzuren. In tegenstelling tot dierlijke bronnen van deze voedingsstof bevat lijnzaadolie echter een type omega-3-vetzuur dat alfa-linoleenzuur wordt genoemd. Uw lichaam moet ALA eerst omzetten in eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DPA. Deze twee omega-3-vetzuren komen van nature voor in visolie. Hoewel het niet bekend is of lijnzaadolie even voordelig is als visolie, kunt u toch een gezonde dosis omega-3 vetzuren krijgen door uw dieet aan te vullen met lijnzaadoliecapsules.

Een kom van lijnzaad, lijnzaadolie en lijnzaadoliecapsules op een scherpe raad. (Afbeelding: Lecic / iStock / Getty Images)

Gemak van capsules

Lijnzaadolie wordt geperst uit lijnzaad. De capsule-vorm verbergt de olieachtige smaak en maakt het gemakkelijk in te slikken. In tegenstelling tot hele lijnzaad bevatten lijnzaadoliecapsules geen oplosbare vezels en fyto-oestrogenen - plantaardige oestrogenen. Ze geven je echter een geconcentreerde dosis ALA-omega-3-vetzuren.

ALA voordelen

Een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" meldt dat het consumeren van ALA-supplementen gedurende 12 weken de niveaus van DHA en EPA in de bloedstroom verhoogt. De resulterende toename van omega-3-vetzuren kan helpen de ontsteking te verminderen en het risico op chronische aandoeningen zoals artritis en hartaandoeningen te verlagen. Maar u hebt een veel grotere dosis lijnzaadolie nodig om dezelfde voordelen van een kleinere hoeveelheid visolie te krijgen. Meer recent merkte "Critical Reviews in Food Science and Literature" op dat slechts minimale hoeveelheden ALA worden omgezet in EPA en DHA. Raadpleeg uw arts om te bepalen of ALA het beste type omega-3 vetzuur voor u is.