Angst en vermoeidheid
Hoewel angst een emotionele toestand is, kan het je fysiek ook beïnvloeden. De symptomen kunnen leiden tot vermoeidheid en andere langetermijneffecten. Je kunt dit en andere angststoornissen stoppen als je de waarschuwingssignalen vroeg opvangt en het probleem behandelt. Het wegwerken van angst en vermoeidheid kan net zo eenvoudig zijn als stressmanagement. U hebt echter professionele hulp nodig als uw angst en vermoeidheid ernstig zijn.
Een man ziet er overweldigd uit. (Afbeelding: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definitie
Angst verwijst naar een angstige of bezorgde emotionele toestand. Normale angst is gekoppeld aan een echte gebeurtenis of situatie. Je zou bijvoorbeeld bezorgd kunnen zijn over je budget, een persoonlijke of zakelijke relatie, of een belangrijk aankomend evenement, volgens de Association Angststoornissen of America. Het is mogelijk om een angststoornis te ontwikkelen die wordt gekenmerkt door ongerustheid zonder directe oorzaak die meedogenloos doorgaat. U kunt bijvoorbeeld dreigend gevaar voelen, zelfs als er geen werkelijke dreiging is.
symptomen
De eerste symptomen van angst zijn bezorgdheid, angst en prikkelbaarheid. Zulke symptomen maken het moeilijk om je te concentreren omdat je geest bezig is met de angststoot en hoe je ermee omgaat. Je lichaam bereidt zich voor op een mogelijk bedreigende situatie door je ademhaling en hartslag te versnellen en je maag van streek te maken. Deze symptomen verdwijnen zodra je de uitdaging hebt aangepakt, tenzij je een angststoornis hebt die ervoor zorgt dat de symptomen aanhouden.
Bijwerkingen
Angst en vermoeidheid kunnen leiden tot een vicieuze cirkel. Angst kan vermoeidheid veroorzaken omdat de fysieke en emotionele symptomen ervan afnemen. Je lichaam verbruikt energie wanneer het zich in een hoogwaarschuwende staat bevindt en klaar is om met bedreigingen om te gaan. Angst zal je mentaal uitgeput maken omdat het vermoeiend is om je te concentreren op angst en zorgen. Deze mindset voorkomt ook dat je in slaap valt. Slapeloosheid is een veelvoorkomend angsteffect en de slapeloze nachten maken je nog meer moe. Vermoeidheid maakt het moeilijker om met stressvolle situaties om te gaan, dus het probleem bouwt op totdat je moeilijke situaties niet effectief kunt oplossen.
Oplossing
Voorkom angstgevoelige vermoeidheid met de juiste maatregelen voor stressmanagement. Beheers je gedachten - geef jezelf elke dag een vaste tijd om je angst te laten varen. Bedenk wat u zorgen baart en zoek naar manieren om het te beheersen of ermee om te gaan. Wijdt u hier ongeveer 30 minuten aan en weigert er de rest van de dag over na te denken. Dit beperkt de energie-afvoer tot een korte tijdsperiode.
Drink geen cafeïne of alcohol of drugs. Cafeïne draagt bij aan slapeloosheid en drugsmisbruik maakt je angst uiteindelijk erger. In plaats daarvan meerdere keren per week oefenen. Hoewel een goede fysieke training je in eerste instantie misschien vermoeit, bestrijdt het ook vermoeidheid en maakt het je op de lange duur energieker. Voer ontspannende activiteiten uit voordat u naar bed gaat. Probeer te mediteren, visualiseer jezelf op een vredige, rustgevende plek. Je kunt ook progressief gespannen en ontspannen al je spiergroepen, beginnend bij het hoofd en werkend naar je tenen.
Bijstand
Mogelijk hebt u professionele hulp nodig om uw angst onder controle te houden en vermoeidheid en andere angstgerelateerde problemen te voorkomen. Cognitieve counseling leert u effectieve strategieën voor stressmanagement, volgens HelpGuide.org. Je vermoeidheid zal verminderen zodra je angst onder controle is. Uw arts of een psychiater kan medicijnen voorschrijven als gesprekstherapie niet voor u werkt. De medicatie kalmeert je overdag, en je arts kan ook slaapmiddelen voorschrijven om je te helpen 's nachts te rusten.
Voeding
Om vermoeidheid te bestrijden, eet een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magere eiwitten, volle granen en veel fruit en groenten. Dit geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Het toevoegen van oefeningen, zelfs een korte wandeling, kan ook helpen om vermoeidheid te verminderen en kan helpen bij het verbeteren van milde angstsymptomen.
