AC Gewrichtsverwondingen Gewichtheffen Oefeningen om te vermijden

Het acromioclaviculaire of AC-gewricht is de verbinding tussen uw sleutelbeen of sleutelbeen en het acromium, dat deel uitmaakt van uw schouderblad. Het AC-gewricht wordt op zijn plaats gehouden door de coracoclaviculaire en coracoacromiale ligamenten en vormt een integraal onderdeel van uw schoudergordel. Als deze ligamenten beschadigd raken, kan het AC-gewricht loskomen en kan pijn ontstaan. Als u een gewrichtsletsel heeft, vermijd dan bepaalde oefeningen die uw herstel kunnen vertragen of verergeren.

Oorzaken van letsel aan de AC-verbinding

Het AC-gewricht kan op verschillende manieren letsel oplopen. Een impact op het buitenste deel van het schoudergewricht vallen of ophouden, overbelasting van objecten boven het hoofd of gewichten over de voorkant van je lichaam trekken, op je uitgestrekte arm vallen en breuken in het acromiumproces of sleutelbeenderen kunnen leiden tot schade aan de ligamenten van het AC-gewricht. De resulterende schade aan het AC-gewricht kan zich manifesteren als pijn in het distale uiteinde van het sleutelbeen, verminderde functie en / of bewegingsbereik van de schoudergordel en mogelijke zichtbare verplaatsing van het AC-gewricht. Als u vermoedt dat u een gewrichtsletsel heeft, zoek dan medisch advies.

Ranges of Movement

AC-laxiteit kan betekenen dat oefeningen met een grote bewegingsvrijheid pijnlijk zijn. Diepe push-ups, bankdrukken op volledige afstand en pulloveroefeningen kunnen het beste worden vermeden. Om het effect van oefeningen op het AC-gewricht te minimaliseren, voert u dit soort oefeningen alleen uit in het buitenbereik. Met andere woorden: laat de balk naar uw borst niet zakken wanneer u op de bank drukt, maar stop ongeveer vijf centimeter boven uw borst. Als je push-ups uitvoert, buig je je armen alleen tot 90 graden en stop je ver genoeg om je borstkas naar de grond te laten zakken. Voor bovenhoofdse drukoefeningen, laat alleen je handen zakken om gelijk met je oren te komen. Vind je pijnvrije bewegingsbereik en blijf erin.

Te vermijden oefeningen - Drukken en trekken

Oefeningen waarbij de baar wordt neergelaten of naar achteren getrokken, zorgen voor veel druk op uw AC-gewricht en kunnen het beste worden vermeden. Lat-pull-downs achter de nek en schouderschijven achter de nek zijn de belangrijkste oefeningen om te vermijden. Een halter achter je nek houden tijdens het hurken kan ook ongemak veroorzaken. Rechte rijen en schouderophalen plaatsen veel stress via het AC-gewricht en worden ook het best vermeden, volgens "Sportblessures:" A Self-Help Guide. "

Te vermijden oefeningen - Lange hefboomoefening

Elke oefening waarbij uw verlengde arm van uw middellijn wordt opgeheven, plaatst een grote schuifkracht op uw AC-verbinding. Dit omvat kabel- en halterzijwaartse zijhoogtes en frontverhogingen. Medicijnbal werpoefeningen creëren ook een aanzienlijke afschuifkracht door uw AC-gewricht en kunnen het beste worden vermeden. Er is geen veilige manier om deze oefeningen uit te voeren als je een gewrichtsletsel hebt, dus je moet ze pas uitvoeren als je blessure is genezen, zegt "Sportblessures: een zelfhulpgids."

Algemene trainingsprestaties

Probeer bij het uitvoeren van gewichthefoefeningen een actieve schoudergordel te houden om de stress op uw AC-gewricht te minimaliseren. Zelfs oefeningen die niet direct uw AC-gewricht betreffen, kunnen verdere schaden en verwondingen veroorzaken als u uw AC-gewricht tijdens het trainen niet zo stabiel mogelijk houdt. Concentreer u erop dat uw schouders naar beneden en naar achteren worden getrokken wanneer u aan het trainen bent. Door je schouder op zijn plaats te houden met behulp van je spieren, wordt de belasting van je AC-gewricht en de bijbehorende ligamenten tot een minimum beperkt.