Buikspierbuik na sit-ups
Het voelen van een spierspasme in uw buik kan een licht vervelende ervaring zijn of een ronduit pijnlijke ervaring. In veel gevallen kunnen spierspasmen van de buikspieren voorkomen worden door veranderingen aan te brengen in uw eet- en drinkgewoontes, evenals in uw lichaamsbeweging. Als de krampen blijven bestaan, ondanks het nemen van preventieve maatregelen, een arts raadplegen.
Ab-trainingen mogen geen krampen veroorzaken. (Afbeelding: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)Lees verder: Oorzaken van spiertrekkingen en -spasmen
Buikspasmen in de buik
Een spierspasme, ook bekend als spierkramp, is een krachtige, onwillekeurige samentrekking. Buikspieren zijn bijzonder gevoelig voor spasmen omdat ze zo kort zijn en de neiging hebben om samengetrokken te blijven bij het doen van oefeningen zoals situps.
Een milde spasme wordt gevoeld als een doffe trekkende of fladderende sensatie, terwijl een ernstige spasme aanvoelt als een scherpe, stekende pijn. Als de samentrekking van de spier ernstig genoeg is, kan het een knobbel onder de huid vormen omdat de spier is geknoopt.
Oorzaken van spierspasmen
Spierpijn kan vergelijkbaar lijken met spierspasmen. Volgens Harvard Health Publishing betekent spierpijn die een dag of twee aanhoudt na een training waarschijnlijk dat je meer hebt gedaan dan je zou moeten doen. Plotselinge scherpe pijn of pijn die langer dan een paar dagen aanhoudt, is geen normale spierpijn en moet door een arts worden beoordeeld.
De precieze oorzaak van spierspasmen is niet duidelijk, maar van bepaalde aandoeningen is bekend dat ze deze versnellen. Veel voorkomende aandoeningen zijn uitdroging, spiervermoeidheid, verstoringen van het elektrolytenevenwicht of tekortkomingen en het ontbreken van een goede warming-up.
Als u uw buikspieren langdurig op één plaats houdt, kan dit ook de kans vergroten dat ze spasmen krijgen. In sommige gevallen is een onderliggende medische aandoening of voorgeschreven medicatie de oorzaak.
Behandeling voor spierspasmen
Zodra u voelt dat uw buikspier begint te spasmen, grijp dan het getroffen gebied en masseer het totdat de spasme verdwijnt. Het uitrekken van je spieren door zachtjes heen en weer te draaien of naar achteren te leunen kan ook helpen. Drink water of een drankje versterkt met elektrolyten om u te helpen hydrateren. Het eten van een banaan, die veel elektrolytisch kalium bevat, kan ook helpen.
Breng warmte aan om de buikspieren te ontspannen en breng het koud aan als je spieren pijnlijk of gevoelig zijn. Als de spasmen ernstig zijn of niet reageren op zelfzorgmaatregelen, zoek dan medische hulp.
Preventie van maag Spierspasmen
Om maagspierspasmen te voorkomen, warm je je lichaam op en rek je je buikspieren voordat je situps gaat doen. Het uitvoeren van vijf tot tien minuten lichte cardio is een effectieve warming-up voor het hele lichaam.
Drink water of een sportdrank versterkt met elektrolyten voor en na het uitvoeren van situps, vooral als je veel hebt gezweet.
Eet een voedzame voeding, zodat u voldoende elektrolyten krijgt, vooral kalium en magnesium. Het nemen van een multivitamine kan ook helpen zorgen voor de juiste voedingsstoffen om spierspasmen in de buikspieren te helpen voorkomen.
Vermijd overbelasting door reps te verminderen of stop uw situp routine als uw spieren moe of pijnlijk zijn. Praat met een gecertificeerde trainer om te controleren of u de juiste vorm gebruikt en praat met uw arts als u medicijnen gebruikt om te controleren of spierspasmen geen bijwerking zijn. Als u last blijft houden van spasmen, raadpleeg dan een arts.
Lees verder: Vitaminen en mineralen voor spierspasmen
