10 manieren om een ​​gezonde levensstijl te leiden

Als u kiest voor een gezondere levensstijl, kunt u een leven vol kwaliteit en een lang leven bevorderen. Een aantal factoren die kunnen worden geïmplementeerd in een gezondere levensstijl zijn onder meer goede voeding en lichaamsbeweging, stressvermindering en consistente slaappatronen. Door deze 10 methoden te oefenen voor een betere gezondheid, kunt u uw gezondheidsrisico's verminderen en genieten van een leven vol waarde.

Jonge vrouw die lacht op camera. (Afbeelding: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)

Train je hart

Verschillende mensen oefenen op loopbanden in een sportschool. (Afbeelding: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen versterkt het cardiovasculaire systeem en verlaagt na verloop van tijd uw hartslag in rust. Vormen van cardiovasculaire workouts omvatten hardlopen, zwemmen, fietsen of het gebruik van machines zoals een elliptische trainer of een indoor roeier. Het American College of Sports Medicine suggereert een cardio-training met matige intensiteit 30 minuten per dag, vijf dagen per week of een krachtige cardiosessie gedurende 20 minuten dagelijks, drie dagen per week.

Bouw kracht

Mannelijke instructeur opleiding vrouw op een sportschool met hand gewichten. (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Weerstandstraining is een andere methode voor een gezonde levensstijl die mogelijk het metabolisme zal verhogen. Omdat spierweefsel calorieën nodig heeft om te overleven, creëert de aanpassing van nieuwe spieren een vraag naar meer calorieverbranding. De ACSM beveelt ook aan om vast te houden aan een tweemaal wekelijks weerstandsprogramma bestaande uit acht tot tien oefeningen, waarbij herhalingen rond acht tot twaalf worden gehouden.

Sporten

Een groep fietsers (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Een manier om weer in beweging te komen, kan komen door te genieten van je favoriete sport. Spellen of competities in jouw omgeving bieden een manier om voldoende beweging te krijgen.

Betrek het gezin

Een familie strekt zich samen in een park uit (Afbeelding: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Het betrekken van het hele gezin is een andere methode om groepsondersteuning en quality time te creëren met dierbaren. Maak games met het hele gezin voor een workout vol plezier.

Beheers uw gewicht

Vrouw die haar taille meet. (Afbeelding: Comstock / Comstock / Getty Images)

Het verminderen van calorieën in uw dieet creëert een manier om de algehele gezondheid en het lagere lichaamsgewicht te verhogen. Begrijp uw dagelijkse caloriebehoeften door de basale formule voor metabolismesnelheid te gebruiken. Basale metabolische snelheid verwijst naar de hoeveelheid verbrande calorieën op rustniveaus. Een gemiddelde BMR voor vrouwen is meestal ongeveer 2.000 tot 2.100 calorieën per dag, en voor mannen dagelijks 2.700 tot 2.900 calorieën.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

Mens die pizza, chips en sodaflessen op de achtergrond eet. (Afbeelding: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan de algehele gezondheid verhogen en ongewenste gewichtstoename en ziekte voorkomen. Verwerkt voedsel is verantwoordelijk voor gedragsproblemen zoals hyperactiviteit, gewichtstoename en bepaalde kankers, meldt het Puristat Digestive Wellness Center.

Control Cravings

Vrouw die een cake ruikt. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Het elimineren van nachtelijk eten zal ook helpen bij gewichtsvermindering en gezondheidsverbetering. Houd jezelf bezig en wees je bewust van tijden waarin hunkeren het hoogst is.

Slaap

Vrouw die in bed ligt. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Het krijgen van voldoende slaap is cruciaal voor gewichtsvermindering en gezondheid. Volgens de University of Chicago Medical Center, "slaaptekort triggert de vrijlating van ongewenste hormonen zoals cortisol, dat het metabolisme van glucose verandert wat resulteert in vetopslag." Slapen op zijn minst acht uur per nacht zal helpen bij het bevorderen van het reguliere glucosemetabolisme en gewichtstoename beperken.

Stress verminderen

Een groep van 3 mensen die yoga doen vlakbij het strand. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Het beheersen van stress is een andere methode om een ​​gezonde levensstijl te creëren. Net als slaapgebrek activeren hoge stressniveaus hormoonafgifte, waaronder cortisol, dat het glucosemetabolisme modificeert. Ongewenste voedselhongerigheden treden meestal op tijdens hoge stressniveaus. Beheers uw dagelijkse stress door eerst bepaalde oorzaken te identificeren en stappen te nemen om stressniveaus te verminderen. Een methode zou kunnen zijn diep ademende technieken uit te voeren gedurende vijf tot tien minuten wanneer de stressniveaus hoger zijn. Yoga kan een uitlaatklep zijn voor niveaus van stress en ontspanning van je stressvolle leven.

Neem geleidelijke stappen

Jonge vrouw die een plaat van zalm en groenten steunt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Maak een geleidelijke en progressieve stap richting het verbeteren van uw gezondheid. Een algemene verandering van levensstijl kost tijd om te creëren. Stel kleine, tijdgeoriënteerde doelen in en volg uw succes om een ​​totaalbeeld te krijgen dat totaal welzijn is.