Waarom krijgen mensen gewicht als ze ouder worden?
Uw gewicht is voornamelijk afhankelijk van uw netto calorieën. Er zijn echter vele andere factoren die deze formule beïnvloeden, direct of indirect, inclusief het proces van veroudering. Hoewel talrijke studies de invloed van activiteitenniveaus, voeding, genetica en andere factoren op het verlagen of handhaven van gewicht tijdens veroudering hebben onderzocht, blijven de exacte oorzaken van leeftijdsgerelateerde gewichtstoename onder discussie. Volgens sommige studies spelen genetica helaas een grote rol in het proces van leeftijdsafhankelijke gewichtstoename en kunnen ze het gevolg zijn van evolutionaire overlevingsmechanismen. Andere studies hebben echter aangetoond dat bepaalde aanpasbare leefstijlfactoren, zoals een slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, bijdragen tot leeftijdgerelateerde gewichtstoename of deze kunnen verergeren..
De meeste volwassenen krijgen 3 tot 5 pond. tussen de 30 en 50 jaar. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Evolutie
Volgens een artikel gepubliceerd in 2000 in "Medical Hypotheses", kan leeftijdsgebonden gewichtstoename gerelateerd zijn aan een evolutionair overlevingsmechanisme dat zich manifesteert in onze genetische codes. De theorie, de Young Hunter Theory genaamd, gaat over het idee dat jongere mensen, die kracht nodig hadden om te jagen en te verzamelen, meer spierweefsel nodig hadden dan oudere mensen. Oudere mensen, die minder goed in staat waren om te jagen en te verzamelen, waren beter af met het verkrijgen van zoveel mogelijk vet om de honger te bestrijden. Degenen die gespierd waren toen ze jong waren, maar toch dikker werden naarmate ze ouder werden, waren in staat om te overleven en zich beter te reproduceren dan anderen, en zo ontwikkelde zich een evolutionaire trend voor dergelijke genetische eigenschappen. Nu de meesten van ons alleen maar naar de supermarkt hoeven te rijden in plaats van te jagen en maar weinigen van ons verhongeren, is deze genetische kwaliteit helaas niet langer voordelig.
Spier
Of het verlies van spiermassa en vettoename te wijten is aan de Young Hunter Theory is discutabel, maar het is zeker dat bijna alle volwassenen spiermassa verliezen naarmate ze ouder worden. Spierweefsel heeft meer energie of calorieën nodig dan vet, vanwege een hogere behoefte aan bloed en zuurstof. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe groter je metabolisme zal zijn, zelfs in rust. Volgens een artikel in 2007 gepubliceerd in "Clinical Nutrition" verliest de gemiddelde persoon na 50 jaar elk jaar zijn spiermassa met 1 tot 2 procent. De vermindering van spierweefsel in uw lichaam verlaagt uw stofwisseling, dus zelfs als u eet hetzelfde bedrag als toen je jonger was, zul je beginnen met het afzetten van overtollige calorieën die je lichaam niet nodig heeft als vetweefsel.
Activiteit
Spiermassa terzijde, een ander onderdeel van je stofwisseling - of de snelheid waarmee je calorieën verbrandt - is je fysieke activiteitsniveau. Een van de lasten van de volwassenheid is de introductie van de bureaubaan en het gebrek aan vrije tijd. De meeste jonge mensen hebben meer tijd om deel te nemen aan recreatieve activiteiten en zijn meer actief. Als je eenmaal acht uur per dag op een bureaustoel zit en thuis te moe bent om iets anders te doen dan naar de televisie te staren, begint je metabolisme te vertragen omdat je fysiek je lichaam niet uitdaagt. Dit verergert spierverlies en weer, ook al eet je misschien niet meer, de lagere energiebehoefte van sedentaire zorgt ervoor dat je lichaam overtollige calorieën afzet als vetweefsel.
Spanning
Met volwassenheid komen meer verantwoordelijkheden en zorgen, wat vaak resulteert in de ontwikkeling van stress. Hoewel de relatie tussen stress en overgewicht nog steeds wordt besproken, suggereren recente studies dat stress de afgifte van bepaalde hormonen beïnvloedt die uw metabolisme kunnen veranderen. Volgens een in 2000 gepubliceerd onderzoek in "Psychosomatische Geneeskunde" komt het hormoon cortisol meestal vrij in tijden van stress, waardoor uw lichaam meer vetweefsel kan opslaan, voornamelijk rond uw buik. Abdominaal vet is niet alleen om esthetische redenen ongewenst, maar ook omdat het geassocieerd is met een verhoogd risico op chronische ziekten. Er wordt getheoretiseerd dat de cortisol-stressreactie betrekking heeft op evolutionaire overlevingsmechanismen, omdat honderden jaren geleden, tijden van stress zich typisch voordeden toen voedsel schaars was.
Dieet
Als u jong bent, kopen en bereiden uw ouders uw voedsel meestal voor u, wat van grote invloed is op uw voedselkeuzes. Naarmate je ouder wordt, moet je je eigen voedingskeuzes maken. Als u lang aan het knarsen bent, kan dit betekenen dat u naar de dichtstbijzijnde automaat of een fastfood-joint moet gaan, wat meestal niet leidt tot caloriearme, voedselrijke voedselkeuzes. Bovendien kan de stress die vaak gepaard gaat met volwassenheid voor sommigen resulteren in dwangmatige eetgewoonten. Overtollige calorieën van overeten worden dan gedeponeerd als vetopslag.
Het goede nieuws
Hoewel het lijkt alsof evolutie, genetica en samenleving allemaal tegen u zijn gestapeld, suggereren recente studies dat er hoop is voor de strijd tegen leeftijdsgerelateerde gewichtstoename. Volgens een artikel in 2003 van het Center for Human Nutrition, kunt u, als u uw netto calorieën met 100 per dag verlaagt, gewichtstoename verhinderen naarmate u ouder wordt. Dit klinkt misschien als veel, vooral omdat dat het nummer is om je gewicht te behouden - niet om af te vallen zoals zoveel mensen in Amerika proberen te doen. Dit zou echter kunnen betekenen dat u één minder sneetje brood eet, één koekje gebruikt in plaats van twee, of elke dag een extra stevige wandeling van 10 minuten maakt. Als je het eten iets minder combineert met iets meer lichaamsbeweging, kun je 200 of zelfs 300 calorieën per dag wegscheren - dat is 1.400 tot 2.100 calorieën per week. Bovendien kan het uitvoeren van krachttraining - zelfs lichte krachttraining - u helpen om uw spiermassa te behouden of zelfs te vergroten, waardoor uw ruststofwisseling wordt verhoogd.
